PRZECIWDZIAŁANIE BARDZO ZŁEMU SAMOPOCZUCIU 😰 PRZY ZESPOŁACH CHORÓB PSYCHICZNYCH – KSIĄŻKA 📖

Więc z racji wyjaśnienia – chciałbym codziennie napisać coś z treści tej książki i ją redagować oraz pisać ją w zeszycie długopisem (wtedy bez wpisu), tak więc książka dopiero co powstaje 05.11.2022 r. (wpis na Blogu).

Zabrania się sprzedaży niniejszej publikacji bez mojej zgody i przywłaszczania sobie praw autorskich. Pomysł należy do mnie i niniejszy tekst i tylko ja mogę na nim zarabiać a jeśli chcesz wejść w współpracę, zapraszam 😉

Słownictwo:

  • Zgon Mózgu (Deth Brain) – złe samopoczucie występujące jako objaw choroby psychicznej, opisane w tej książce. Inne określenia: zjazd, zonk, full-moon
  • Światłowstręt (Bad Light) – nadwrażliwość na ostre sztuczne światło, czy to z mocnej żarówki o białej barwie (fotograficzna) czy też światło od ekranu TV/PC/Laptop/Smartfon. Odczuwa się dyskomfort, podrażnienie wręcz psychiczny ból, występuje w stanach “przed” i w zgonie mózgu.
  • Lizanie przez smoka (Dragon Lick) – pierwszy objaw i wstęp do złego samopoczucia mogący skutkować zgonem mózgu lub nie
  • Polizywanie przez smoka (Dragon Licking) – szereg objawów/ odczuć nadchodzącego złego samopoczucia mogące prowadzić do full-moon
  • Stan przed-przed (pre-pre alpha) – stan który ewidentnie prowadzi do zgonu mózgu ale z którego można jeszcze jako tako wyjść
  • Stan przed (pre-alpha) – stan tuż przed pełnym złym samopoczuciem, ciężko z niego wyjść a czasami rozpoznać czy to już nam się nie przytrafiło. Można też ogólnie powiedzieć, że masz “stan przed” mając na myśli pre-pre lub Dragon Lick, trochę mylące ale z emfazą “naprawdę/ tuż przed full-moon” świadczące o tym że masz ten stan dosłownie przed zgonem mózgu
  • Wyglądanie nalotu z powietrza (air-strike-u) – strasznie meczący objaw, jakaś siła karze ci patrzeć do góry a raczej oczy same idą do góry. Występuje na pograniczu zgonu mózgu i w tym bardzo złym samopoczuciu
  • Full-Moon (Fool Moon) – czyli szczyt bardzo złego samopoczucia, gdy zgon mózgu atakuje z pełną siłą. Można powiedzieć, “zgon mózgu zakwitł”.
  • Trzęsawka (paralityk) – gdy podczas wstępnychy stanów trzęsą się ręce i odczuwa się czasem wzmożoną ruchliwość języka (język “nie mieści się w buzi”)
  • Pajęczyna umysłowa (Spider Web) aka. Powlekanie cukrem (Sugar Baby) – stan który poprzedza wszystkie inne stany i może prowadzić do złamania samopoczucia jeśli nie zadbamy o komfort psychiczny/ umysłowy/ psychiczny. Odczuwam go jakbym miał jakąś mini maseczkę z łoju(?) na twarzy i czasem czuję czołowe płaty mózgu. Jest to syndrom przemęczenia. Wtedy należy przestać robić co robimy, wrócić do domu jeśli da radę (jeśli nie to niech Bóg ma nas w swojej opiece) i wdrożyć procedury przeciw zgonu mózgu – odpocząć.
  • Vegetacja – stan podczas zgonu mózgu, gdy leżymy złożeni tą przypadłością i czekamy kiedy przejdzie lub walczymy z nią różnymi sposobami.
  • Opaska umysłowa (Krown) – ściskanie wokół głowy tak jakbyśmy mieli jakąś gumową/ skórzaną lub metalową opaskę, objaw coś ala opaska umysłowa występująca z nią zamiennie
  • Oko smoka (Dragon Eye)– ból odczuwalny w gałkach oczny, napięcie i sztywne spojrzenie / sztywność gałki. Objawia się wpatrywaniem w punkt lub osobę z którą rozmawiasz. Występuje przed zgonem mózgu a nasila się w trakcie występowania tej przypadłości.
  • Focus aka. Brzydko widzenie (Bad Vision) – stan podczas zgonu mózgu w którym mamy wyostrzony zmysł wzroku w tą bardziej “złą” stronę – czyli widzimy każdy brzydki szczegół otoczenia, każdą bruzdę, fakturę farby na ścianie, każdą pajęczynę i brud a światło zdaje nam się upiorne. Czyli postrzegamy otoczenie zupełnie tak jak jest przedstawione w grach typu survival horror.
  • Utajony zgon mózgu (Shadow Death Brain) – stan w którym czujesz już się źle ale jeszcze łudzisz się że to nie zgon mózgu i że zaraz to minie a tak naprawdę już masz to złe coś.
  • Dzióbek (Bird’s Beak) – gdy czujesz że za często usta idą ci w dzióbek lub go za często robisz i masz nadwrażliwość ust.

Co to jest “Zgon mózgu” – definicja ogólna:

Zgonem mózgu nazywamy bardzo złe samopoczucie psychiczne wykluczające z aktywności i zbijające w dół naszą koncentrację i wydajność przy chorobie psychicznej (schizofrenii, depresji, dwubiegunowej), które występuje po intensywnym wysiłku intelektualnym, psychicznym, fizycznym lub ich mieszanek albo sumarycznym wysiłku tych trzech typów w danej porze dnia, zazwyczaj późnym popołudniem (u mnie po 13:00+). Przepraszam do tej pory nie znam nazwy tej przypadłości a symptomy (wyjaśnienie znajduje się dalej).

Objawy – wyjaśnienie: “Zgon mózgu”:

Gdy masz zły dzień, jakiś stres lub przemęczysz się to jednym z pierwszych objawów może być:

  • opaska umysłowa
  • powlekanie cukrem
  • trzęsawka

Szczególnie mogą te objawy wystąpić po godzinie 11:00 tuż przed 12:00 gdy np.: pracujesz na komputerze a wcześniej miałeś stres.

Gdy nie zareagujesz, gdy nie zadbasz o siebie, nie odpoczniesz nie zrelaksujesz się to przychodzi kolejny objaw.

Na początkowo odczuwasz dziwne uczucie lekkiego zmęczenia, jakby przewrażliwienia, jakby coś cię uwierało, jakiś niesforny kamień w twojej psychice – wiesz, że nadchodzi złe (Lizanie przez smoka).

Tak to jest pierwszy wyczuwalny objaw którego jesteś świadom i który może Cię zaprowadzić do Full Moon. Ten objaw z czasem się nasila (jeśli nie zaczniesz przeciwdziałać) i przechodzi albo w Opaskę umysłową albo w Powlekanie cukrem lub bezpośrednio do Pre-Pre Alpha.

We wczesnych symptomach można też poczuć nadwrażliwość na sztuczne światło w szczególności monitorów lub sztywnienie wzroku (Dragon Eye).

Gdy stan przejdzie w Pre-Pre Alpha to jeszcze można go powstrzymać i odwrócić gdy zastosuje się środki zaradcze. Następnie ten stan złego samopoczucia narasta. W stanie pomiędzy Pre-Pre Alpha a Pre Alpha czujesz czasem, że zaczynasz nader często spoglądać do góry – szczególnie jak jesteś na dworze.

Następnie samopoczucie wchodzi w kolejną fazę tzw. Przed Zgon/ Pre Alpha i spoglądanie do góry narasta i czujesz coraz większy dyskomfort psychiczny. A to już prosta droga do “utajonego zgonu mózgu” który występuje czasem i który jest dziwnym stanem – niby czujemy się podle i cierpimy psychicznie ale łudzimy się i nie zdajemy sobie w pełni sprawy, że to już Zgon Mózgu.

Później już tylko szczyt złego samopoczucia Full Moon, który czasem występuje na początku i potrafi się rozciągać na długie minuty. Podczas Zgonu Mózgu myśli zwalniają i odczuwasz splątanie tak jakbyś poruszał się w smole a w dodatku zapętlają się – coś tak jak podczas wysokiej gorączki. A wtedy oczy idą maksymalnie do góry i nie możesz za bardzo nad tym panować.

Poza tym podczas “zonka” odczuwasz jakby wyostrzenie wzroku jeśli przebywasz w mieszkaniu i widzisz każdy szczegół pomieszczenia w szczególności miejsca gdzie leżysz i odczuwasz tzw. “brzydotę tego Świata” czyli masz nadwrażliwe uczucie realizmu-brzydoty.

Widzisz każde niedociągnięcie pędzla, każdą dziurkę, fakturę ściany, zabrudzony kontakt, kurz na obrazie czujesz się zarazem odrealniony a jednocześnie silnie postrzegasz rzeczywistość tylko w ten okropny sposób, wszystko tak jakby było upiorne i jakbyś przebywał w lokacji z upiornej gry.

Najgorsze jest to uczucie cierpienia i osłabienia/ niemocy – odczuwasz coś na pograniczu cierpienia duszy/ umysłu. Potrzebujesz w tym stanie opieki drugiej osoby czasem mówię na ten stan tzw Vegetację, “Paralityk”.

Aby ukoić ból musisz dobrze zjeść najlepiej coś ciepłego i z mięsa/ ryby (najlepiej udko gotowane z chlebem z masłem lub udko duszone/ smażone) i czujesz, że musisz dużo się napić (na raz minimum 4 kubki czarnej herbaty z cytryną).

W tym stanie jesteś zależny od osób drugich albo okupujesz go niewyobrażalnym cierpieniem gdy nie masz takiej osoby albo ten ktoś nie może/ nie chce ci pomóc.

Ogólny plan aby nie dostać “zgonu mózgu”:

Przed wszystkim musisz sobie uświadomić, że takie coś Ci dolega, objawy masz wypisane w mojej książce. Tak więc jeśli chorujesz psychicznie i są dni gdy odczuwasz cierpienie i musisz się położyć do łóżka bo czujesz, że nie dajesz już rady, pomyśl czy to aby nie przytrafia się tobie.

Później można zacząć obserwować co ile u ciebie występuje i w jakich sytuacjach oraz po jakich czynnościach i w której porze dnia – porównaj z moimi doświadczeniami.

Gdy to określisz to musisz przestać tego się spodziewać i przestać przewidywać nawet jeśli twoje przewidywania są trafne, dlaczego? Gdyż to wpływa na wystąpienie tej przypadłości, paradoks? Tak wiem!

Następnie należy sobie ustalić co robić, co ograniczyć, co przełożyć a co zwiększyć i o co zadbać. Można np zwiększyć odpoczynek i dodać chociaż 5 minutową medytację o 12:00, zmniejszyć siedzenie przed TV (filmy), grami itp lub je wyeliminować jeśli nie są związane z twoją pracą lub rozwojem.

Należy wymyślić nowe zajęcia które mogą ci pomóc się relaksować/ regenerować i rozwijać a nie zwiększają tych złych objawów. I może to twój punkt zwrotny w życiu i karierze?

Należy też ograniczyć złe relacje z ludźmi a w obecnych czasach też pośrednio z wrogą sztuczną inteligencją bo ktoś może jej zlecić aby pisała w jego imieniu obraźliwe komentarze lub w złej intencji.

Kontakt z dokuczliwymi znajomymi najlepiej wyeliminować do zera, bo po każdej takiej pseudo rozmowie (sprzeczce lub dokuczaniu) może nadejść któryś ze stanów “przed” a nawet doprowadzić do “full moon”.

Zapobieganie “zgonom”(opis):

Więc przechodzimy do najważniejszego – Jak zapobiegać temu bardzo złemu samopoczuciu. Bez “uważności”, bacznego obserwowania siebie, czyli świadomości swojej choroby i objawów i wprowadzeniu środków zaradczych, często miałem ten stan dwa razy w tygodniu albo co 7 – 10 dni.

Mogłem być pewny, że w przyszłym tygodniu znów mnie dopadnie. Dzięki środkom zapobiegawczym udało mi się zmniejszyć częstotliwość występowania 4 – 7+ krotnie, do jednego razu na 30 – 60 dni i spadki samopoczucia były łagodniejsze i szybciej po nich dochodziłem do siebie.

Zauważyłem, że “Zgon Mózgu” występuje popołudniu i bardzo rzadko rano przed 11:00- 12:00 a raczej z rana występował przed dwudziestym rokiem życia gdy byłem bardzo aktywny poza domem – w sumie to nie jest potwierdzone.

Obecnie dziś wszystko staram się pozałatwiać przed 13:00 (spacer z psem, poczta, apteka, lekarz itp). A pomiędzy 12:00/13:00 a zachodem słońca staram się nie wychodzić na dwór. Po 12:00 już ograniczam korzystanie z stacjonarnego komputera i nie oglądam TV/ nie gram w gry wideo (oddałem TV a konsolę sprzedałem).

Zauważyłem, że mogę dużo czytać książek papierowych nawet do 18:00 w lato, w jesień do 15:00 (max) i najlepiej przy świetle dziennym – lecz nie codziennie gdyż po zbyt intensywnym wgłębianiu się w lekturę czasem dostaję “Polizywania przez Smoka”. Z komórki mogę korzystać w umiarkowanym stopniu cały dzień – ale najlepiej jak najmniej. Prace na komputerze osobistym z dużym ekranem mogę wykonywać tylko do 9:30 – 11:00 (max) – mam naprawdę duży monitor i myślę nad max 19 calowym gdyż zasłania mi światło/ widok z okna.

Niestety prace przy komputerze po 7 – 8+ godzin odpadają, może by dało radę 6 godzin ale z przerwami – interesuję się programowaniem (Python), coś mnie pociąga w tą stronę a nawet myślałem i myślę nad pracą z Office Exel ale po prostu dla zdrowia 8 godzin i więcej byłoby złe.

Tłumaczenie tekstów po osiem godzin przy tak dużym monitorze (31.5 cala) też odpada (uczę się angielskiego dość intensywnie, pięć dni w tygodniu ale ze smartfonu) – w sumie myślę nad 19′ albo nad laptopem 15′ – 17′. może to by coś pomogło na te moje Zonki…

Tak ekran, szczególnie duży i jego światło plus wysiłek intelektualny, źle wpływa na samopoczucie i wywołuje te objawy. Często mam stany tzw. ogólnie “przed” czyli “pajęczyna umysłowa”, “lizanie smoka”, “polizywanie przez smoka” a nawet “pre-pre alpha” w formie łagodniej jak i poważniejszej gdy się przesilę z nauką.

Choć powiem, przed zaczęciem pisania książki na moim Blogu miałem masę nerw i “zgony mózgu” powróciły. Myślę, że kluczem do nie wystąpienia zgonu mózgu jest nie przeciążanie siebie i własnego organizmu, dobry sen, właściwe odżywianie, dobre relacje z bliskimi i znajomymi, aktywność we właściwych porach dnia i dostosowana do nich i do choroby oraz umiarkowana aktywność fizyczna.

Także nie nazbyt intensywne korzystanie z technologii w tym szczególności ekranowej – TV, Laptopów, Monitorów od PC. Co do aktywności fizycznej to należy od rana do tej 12:00 – 13:00 (max), przejść się choć na 30 – 90 minutowy spacer.

Około 30 roku życia miałem jeszcze jeden silny objaw nadchodzącego i pełnego zgonu mózgu. Mianowicie gdy pracowałem, bawiłem się za pomocą ekranu to bolało mnie patrzenie na niego – odczuwałem podrażnienie zmieszane z bólem i niechęcią.

Odczuwałem też niechęć do sztucznego światła szczególnie białego zimnego i mocno jasnego – dlatego dziś mam jedną małą żarówkę o świetle żółtym ciepłym. Odnotowałem też, że gdy zacząłem liczyć ilość przeczytanych stron i ścigałem się sam z sobą to występował u mnie “Zonk” częściej.

Prowadziłem badania w zeszycie i zapisywałem kiedy wystąpi zgon mózgu i przy jakich objawach i działaniach poprzedzających – dzięki temu powstała ta książka. Lecz jest jedno ale! Nie można w nieskończoność nanosić do kalendarza przyczyn i odczuć oraz przewidywać wystąpienie tego złamania.

Dlaczego? Gdyż sam fakt przewidzenia z dokładnością paru dni wystąpienia “zjazdu” powoduje jego nawrót i pojawienie się – paradoks? A jednak tak! Na to wpływa, chyba stara zasada: “Obserwator wpływa na obiekt obserwowany”.

Powinno też się pracować nad własną osobowością, zmianą charakteru i temperamentu aby nie wszczynać kłótni i nie krzyczeć nie denerwować się o każdą pierdołę – z tym mam problem ale sądzę, że już jest lepiej.

Natomiast pewna kombinacja daje prawie pewne załamanie samopoczucia a jej znaki to: długotrwały głód, paru godzinny okres bez leków (leki nie na czas), nadmierne zmęczenie, nadmierny wysiłek (intelektualny/ fizyczny/ psychiczny).

W 98%+ przypadkach można dostać “zgona” po godzinie 12:00 np. przy 1 godzinnym sprzątaniu mieszkania/ ogrodu, w trakcie kąpieli (gdy odczuwasz “Dragon Lick” itp.) i podczas której słucha się jakiejś audycji lub audiobooka.

Z tego co wiem istnieją trzy typy ludzi którzy uczą się poprzez różne rzeczy: styl dotykowy 37% (przez dotyk, wykonywanie czynności), styl słuchowy 34%, styl wzrokowy 29% (a niewielki odsetek uczy się poprzez słowo drukowane).

Dlatego możliwe jest, że ja jako wzrokowiec ze zdolnością (predyspozycją) do słowa drukowanego, mogę dużo czytać i lubię pisać – ale może ty preferujesz inny styl nauki (masz inne predyspozycje) tak więc dany styl będzie cię mniej męczył niż mnie np.: będziesz preferował kilku godzinne słuchowiska a druk cię będzie wykańczał…

Mój kolega np.: uczy się poprzez teledyski (uczy się angielskiego) które słucha po dwie godziny dziennie/ codziennie a potrafi przeczytać góra 1 – 2 strony i cierpi gdy czyta. Ja przyznam się szczerze potrafię czytać 1 – 5 godz dziennie ale oglądać i słuchać angielskiego mogę 30 – 120 minut/ 24 h i to z wielkim trudem – często mnie odrzuca i muszę odpoczywać w weekendy.

A czytać mogę 365 dni w roku po jak już wspomniałem 1 – 5 h / dziennie do tej godziny 12:00 – 15:00 czasem w lato i o 17:00- 18:00 tez czytam. I sprawia mi to przyjemność, choć tez gdy “przegnę” i czytam powyżej 12:00 przez 2h – 3 h to występują objawy tzw. “przed”.

Gdy wykonujesz jakąś pracę zawodową w dodatku w niesprzyjającym środowisku dłużej niż 30 – 60 minut to może Cię dopaść – nawet home office dłużej niż 60 minut potrafi doprowadzić do objawów, dlatego tak ważne są przerwy i praca w niepełnym wymiarze godzin.

Właśnie testuję pracę w systemie pomodoro z rozszerzonym odpoczynkiem czyli 25 minut pracy i 10-15 minut przerwy/ regeneracji. Sądzę, że podczas takiej regeneracji powinno się zrobić medytację (np prowadzoną z aplikacji INTU bądź YouTube) lub położyć się, napić i odpocząć, myśląc o “niebieskich migdałach – taki Niksen.

Np.: ja po godzinie 12:00 jestem bardzo ostrożny i staram się unikać wysiłku dłuższego niż 30 minut oraz wychodzenia na dwór na dłużej niż 15 – 30 minut. A gdy musisz być na dworze trochę dłużej staraj się wykonywać tylko jedną czynność która jest ograniczona czasowo.

Nie radzę popołudniu wychodzić z osobą która jest kłótliwa i która sprawia problemy jak np rozłoszczona partnerka/ partner, niesforne dziecko, marudna i powolna osoba starsza.

Poza tym gdy miałeś któryś z wstępnych objawów (tzw “przed”) to pod żadnym pozorem nie wychodź na dwór gdyż na 100% skończy się atakiem złego samopoczucia w formie często skrajnej.

Jeszcze pozostaje kwestia zanieczyszczenia otoczenia hałasem i wrogie niesprzyjające środowisko mogą doprowadzić do tego stanu. Także monotonny wysiłek fizyczny podczas którego nie wiesz co zrobić z myślami prowadzić może do “zonka”.

Zamartwianie się i wspominanie przeszłości potrafi zniszczyć humor zdrowego człowieka a nas chorych doprowadzić o “zgon mózgu”. Tak samo powinno unikać się toksycznych ludzi. Brak celu w życiu też determinuje do gorszego samopoczucia.

Branie za dużo na siebie czy to w kwestii rodziny, pracy czy nauki albo sumarycznie tych trzech i więcej spraw też potrafi wywołać “zjazd”. Poza tym nie należy prowadzić nazbyt długich i zażartych rozmów – wszystko z umiarem i zależy od danego człowieka.

Należy dbać o nawodnienie – czyli dużo wody (np.: z cytryną), herbaty (w tym zielonej) i parę kaw dziennie. Nie powinno za to się za to słodzić i pić napojów zawierających cukier w jakiejkolwiek postaci (w tym soków ze sklepu). Gdyż od tego się choruje i przybiera na masie.

Lepiej być szczuplejszym niż otyłym gdyż nadwaga w negatywny sposób wpływa na ruchliwość/ wydolność i w konsekwencji na psychikę. Dlatego umiarkowany sport (spacery. przysiady, chińskie ćwiczenia, ćwiczenia ciężarami) są wskazane ale tu uwaga, też nie można przesadzać!

Należy też dbać o Neurogenezę (czyli o zdrowie mózgu i jego rozwój) – czyli odpowiednia dieta dla mózgu i ćwiczenia umysłu oraz ćwiczenia fizyczne, rozwój społeczny. Ważne to jest z tego względu gdyż niektóre leki (np.: na schizofrenię) prawdopodobnie blokują wzrost nowych neuronów i połączeń.

Także samotność predysponuje do tego złego samopoczucia a podczas “full-moon” masz jeszcze ciężej dlatego nie wolno zapominać o aspekcie społecznym czyli, przebywaniu z bliskimi, rozmowach, przytulaniu się, głaskaniu (np.: masaż – ty wykonujesz i ty dostajesz), seksie.

Gdy jesteś sam powinieneś pomyśleć o kocie albo psie – z tym, że pies zajmuje więcej czasu gdyż trzeba z nim wychodzić ale dzięki temu ma się sport ale też jest się narażonym na stres ze strony “niewłaściwych” ludzi.

Poza tym najlepiej otaczać się naturą, dużo zieleni, roślin – np.: wypady do lasu, mieszkanie na wsi (pod lasem), w małej miejscowości, dużo roślin doniczkowych w domu – i też sztuką (obrazy natury, ludzi, zwierząt).

Ja np.: na monitorze zapuściłem pnącza roślinki, co prawda lewa strona ekranu jest lekko nieczytelna ale za to czuję się mniej przytłoczony i spięty.

Proponuję kształcenie się, jeśli jesteś beztalenciem lub nauka idzie ci opornie to polecam naukę dodatkowego języka/ów, najlepiej na początek angielskiego, czyli języka Światowego wspólnego.

Gdy masz te 20+ lat na pewno nauczysz się go w 2 – 5 lat a jeśli miałeś go w szkole od przedszkola to opanujesz go naprawdę szybko – tu polecę YouTube i darmowe słówka oraz vlogi na lubiany przez ciebie temat i prowadzone przez lubianych przez ciebie youtuberów/ youtuberki.

Ale można też oglądać na temat finansów/ giełdy/ dbania o zwierzęta/ rośliny/ kulinarne/ medyczne/ historyczne etc. Nawet gdy masz 40 – 50 lat to warto podjąć naukę dodatkowego języka aby uniknąć choroby alzheimera na starość – dodatkowy język zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia tej okropnej choroby.

Warto się go podjąć nauki dodatkowego języka nawet po 80 roku życia nawet jeśli miałbyś nigdy nie wyjechać za granicę. Ogólnie nauka każdej nowej umiejętności, od np.: szybkiego pisania na klawiaturze po naukę gry na wiolonczeli, przyniesie ci korzyści w odróżnieniu od zagrywania się w gry wideo czy oglądania bezrefleksyjnego TV/ YouTube/ Seriali.

Powinieneś mieć też pieniądze, jeśli nie masz wysokiej renty tylko te 1200 PLN. I tu proponuję właśnie naukę i pracę (grafika komputerowa, rysowanie, malowanie obrazów, języki) która przynosi zarobek i satysfakcję oraz zbytnio nie obciąża twojego układu nerwowego. Każde dodatkowe 500 PLN się liczy – choćby dla satysfakcji, że potrafisz.

Czego NIE robić aby nie dostać “Zgonu Mózgu”:

  • nie denerwować się
  • nie przemęczać się fizycznie
  • nie przemęczać się intlektualnie
  • nie przemęczać się psychicznie
  • nie wysilać się w długim okresie czasu (powyżej 25 – 60 minut)
  • wszystkie prace robić do godziny 12:00
  • ulubione przy PC (od 30 min do 2 h od 8:00 – 1 sesja)
  • ulubione przy PC (od 30 min – 2,5 h do 15:00 max – 1 sesja)
  • ulubione przy PC (od 30 min do 1,5 h od 20:00 – jesień, zima – 1 sesja)
  • nie nadużywać dużych ekranów (lepsze mniejsze) lub racjonowanie
  • nie wolno nie brać leków
  • być głodnym dłuższy czas
  • rozpamiętywać przeszłość
  • nie wolno grać w gry wideo
  • słuchać audio dłużej niż 1 – 1,5 h bez przerw
  • mało pić wody/ herbaty
  • nie dosypiać
  • działać na szkodę innych osób
  • kłócić się
  • za długo spacerować, powyżej 1,5 h
  • długo spacerować po 12:30
  • pracować po 11:00/12:00 w obciążajaćych zawodach
  • pracować dłużej niż 4 – 6 h dziennie
  • uczyć się z ekranów dłużej niż 4 – 5 dni w tygodniu
  • pracować dłużej niż 4 – 5 dni w tygodniu
  • ciągle być aktywnym
  • być niemiłym
  • działać w niezgodzie z prawem i sumieniem
  • oglądać TV dłużej niż 30 – 60 minut
  • siedzieć na smartfonie w dłuższych sesjach niż 1 h
  • nie wolno brać sobie problemów do głowy
  • nie sprzątać dłużej niż 20 – 30 minut
  • nie jeść śmieciowego jedzenia
  • martwić się o finanse, pieniądze
  • siedzieć po nocach
  • kodowanie/ programowanie max do 9:30 – 10:00
  • nie wychodzić jeśli nie trzeba, wiosna/ lato 12:30 – 21:00
  • nie wychodzić jeśli nie trzeba, zima 12:00 – 15:00/16:00
  • nie korzystać z PC/Laptop pomiędzy 11:00/12:00 – 20:00/22:00 dłużej niż 30 – 60 min do nieprzyjemnych i obciążających umysł i psychikę zajęć
  • nie używać żarówek fotograficznych – o białym mocnym zimnym świetle
  • nie dyskutować z złymi ludźmi
  • nie analizować giełdy po 12:30, dłużej niż 20 minut
  • nie wolno pisać na komputerze po 12:00 dłużej niż 15 – 20 minut, jeśli dodatkowo masz naukę/ pracę.
  • nie powinno się sprawdzać komentarzy po 12:00 (Influencer)
  • nie wolno wyznaczać możliwej daty zgonu mózgu, więcej niż to konieczne do samoobserwacji
  • nie wolno trzymać moczu
  • nie wolno liczyć ilości przeczytanych stron
  • nie wolno żmudnie liczyć elementy w dziesiątkach sztuk

Co robić aby NIE dopuścić do “Zgonu Mózgu”:

  • wypoczywać od 11:00/13:00 – 21:00
  • brać leki na czas
  • nawadniać się
  • jeść w odpowiednich porach dnia 5 posiłków dziennie
  • jeść przewagę warzyw i owoce
  • stosować dietę śródziemnomorską
  • 2x – 3x w tygodniu zjeść mięso ale nie częściej (mięsożerni)
  • pić herbatę czarną bez cytryny lub zieloną, matcha też
  • spacerować codziennie 30 – 60 min z rana przed 10:00
  • roboty w ogródku kończyć o 11:00 i nie dłużej niż 30 – 120 min
  • mieć przyaciół/ przyjaciółki (1 – 5)
  • mieć dobre relacje z bliską rodziną
  • posiadać zwierzęcego przyjaciela (pies lub kot)
  • czytać choć 10 stron dziennie książek rozwojowych ale bez przesady (10 – 70 max stron starczy/ codziennie)
  • czytać książki podnoszące na duchu
  • czytać książki rozwiązujące problem, leczące (rozwojowe)
  • uczyć się nowych umiejętności
  • dbać o swój rozwój
  • głaskać pupila
  • przytulać się/ głaskać rodzinę
  • mieć dziewczynę / żonę (którą kochasz)
  • przytulać się / głaskać / całować z dziewczyną / żoną
  • być miłym i uczynnym
  • wierzyć w Boga (pomaga!)
  • mieć cel/ cele w życiu, swoje Ikigai
  • praktykować choć 30 minut/ dziennie Niksen
  • mieć przyjemne zajęcie lub lekką pracę w niepełnym wymiarze godzin
  • pisać plany, spostrzeżenia, myśli, pamiętnik, notować z książek, filmów, podcastów
  • rysować lub malować jeśli to lubisz
  • mieć spokuj, unikać stresu i zmartwień
  • śmiać się ale też z umiarkowaniem
  • używać z umiarem smartfona
  • na komputerze rozszerzone pomodoro lub max 1 godzina pracy i 40- 60 minut odpoczynku
  • używać ekranów i głośników w 90% do rozwoju osobistego, pracy
  • robić wypady na łono natury z rodziną / przyjaciółmi
  • mieć w domu dużo roślin i o nie dbać
  • być po stronie światłości – niech Moc będzie z tobą ;D
  • spać 7 – 9 godzin doba
  • kłaść się i wstawać o jednakowych porach
  • nauczyć się pisać na klawiaturze bezwzrokowo
  • mieć jakiś dodatkowy dochód poza rentą (choć 200 PLN)
  • medytować 15 – 180 minut dziennie (najlepiej 3x – 5x dziennie)
  • po wstaniu na stopy mówić sobie “To będzie wspaniały dzień”
  • zapisywać za co jesteś w życiu wdzięczny (np.: za zdrowe oczy, dom, mamę i tatę)
  • szukać w każdej sytuacji pozytywów nie negatywów
  • zrezygnować z TV i Seriali (Netflix/ Disney)
  • robić plany (dnia, nauki, pracy, zajęć itp)
  • pisać długopisem/ piórem w papierowym notatniku
  • uczyć się dodatkowego języka (chociaż angielskiego)
  • nie robić wszystkiego na raz – sporządzić listę priorytetów

Zapobieganie “zgonom” – zalecenia/plan dnia:

Najlepiej kłaść się spać 21:00/22:00 i wstawać wcześnie z rana tak o 5:00/6:00 czyli przesypiać te 6,5 – 8 h – oczywiście z unormowanym snem, tak aby przespać całą noc. Z rana zrobić sobie kawy/ herbaty a w tym czasie przez 30 – 90 minut odpoczywać (ja gotuję wodę w dużym garnku na średnim palniku  i zalewam dzbanek nie wrzątkiem a później czekam aż ostygnie aby się napić, zajmuje mi to nawet 90+ minut)

Z psem można wyjść po wypiciu herbaty i wzięciu leków i oczywiście skorzystaniu z WC, czyli tak godzinę po obudzeniu się, choć wiem, że nam chorym wybudzanie zajmuje dłużej – szczególnie tym co zawalają noc lub budzą się w środku nocy.

Co do pracy, to najlepiej chyba na komputerze lub gdzieś w pobliżu miejscu zamieszkania, gdzie możesz dojść na piechotę w 5 – 15 minut. Na komputerze pracować techniką pomodoro, czyli 25 minut pracy i 5 minut przerwy a gdy czujesz zmęczenie 15 minut przerwy.

Należy w ciągu przerwy wstać od komputera i albo poleżeć, jeśli nie ma się na nic ochoty albo zrobić medytację 5 minutową (aplikacja INTU lub inna) a najlepiej poruszać się, sprzątnąć śmieci w pokoju, pójść do WC, napić się, poćwiczyć drobne ćwiczenia (wymachy rąk, nóg, sztanga, hantle, rozciąganie).

Nie należy pracować na komputerze dłużej niż do 12:00 gdyż ryzykujesz pojawienie się objawów. Można a nawet powinno zrobić sobie przerwę 1 h po sesji 2 h pracy.

Z psem wyjść najlepiej o 11:00 ale dla bardziej odpornych można o 13:00, lecz wtedy na krócej. Spacery należy sobie robić 30 – 90 minutowe maksimum.

Najlepsze zawody to: rysownik, malarz (artystyczny – obrazy), rzeźbiarz, ogólnie rękodzieło (ale takie które przynosi realny dochód), grafik komputerowy, pisanie tekstów (pisarz, Bloger, twórca, tłumacz, Copywriter), projektant stron internetowych, operator sztucznej inteligencji i z pewnością inne które przynoszą Ci satysfakcję a które nie wiążą się z ciężkimi warunkami. Można spróbować też pracy jako programista jeśli ma się do tego dryg.

Praca nie powinna trwać dłużej niż 4 h w niektórych przypadkach 6 h i należy po 2 h pracy robić sobie 1 h przerwy ale bez ekranów tylko wyciszenie, umiarkowany ruch.

Po 12:00 najlepiej zająć się nauką/ rozwojem/ rozrywką z książek ale też czytać w blokach 15 – 30 minut z drobnymi przerwami na poruszanie się, napicie się herbaty kawy. W zima/ jesień czytać można do tej 15:00 – 16:00 i to sprawia przyjemność.

Jeśli nie masz psa a masz kogoś to powinniście wychodzić na spacer jak najczęściej a jeśli jesteś sam i masz fobie to wychodź przed 12:00, może nawet o/ przed wschodem słońca gdy jest najlepsze samopoczucie i mały ruch na zewnątrz (miasto).

P0 16:00 powinna nastąpić 3 godzinna przerwa na tzw. Niksen (odpoczynek, bujanie w obłokach, planowanie w notesie/ zeszycie, medytację etc). Można ten czas wykorzystać na przyjemne rozmowy przez telefon ale też nie dłuższe niż 20 minut albo porozmawiać z domownikami ale też nie dłużej niż przez 30 – 60 minut.

Po 19:00 można wyjść z psem kolejny raz albo pouczyć się czegoś na komputerze ale nie dłużej niż 2 x 25 minut lub 30 – 90 minut z przerwami na smartfonie (np kursy, języki obce, rozwój ogólny). Można też z kimś porozmawiać lub zrobić pranie, umyć talerze albo zrobić notatki.

Ogólnie pracy po 20:00 nie polecam ale można jeśli czujesz się na siłach ale też nie dłużej niż do 21:00 i na pewno nie codziennie.

Jeśli nie masz pracy powinieneś się uczyć jakiejś umiejętności lub zacząć od czytania tych 2 stron książek dziennie albo od słuchania 10 minut języka obcego, w większości przypadków najlepiej angielskiego, lub jednej lekcji jakiegoś kursu albo popracować nad schudnięciem, uzyskaniem formy, przełamaniem się do codziennego wychodzenia na spacer.

Mogę tu zaproponować: Grafika komputerowa, SEO, Exel, Python , JavaScript, Diety, Rysunek, Pisanie tekstów, Malarstwo, Rękodzieło, Majsterkowanie (w tym naprawa elektroniki jeśli to lubisz), Operator sztucznej inteligencji, Psychologia, zapobieganie/ leczenie chorób, Rozwój osobisty, Finanse (oszczędzanie, inwestowanie), Zarządzanie czasem etc.

Godzinę przed snem nie powinieneś już się niczym zajmować tylko odpoczywać i ewentualnie poczytać książkę dla szybszego zaśnięcia ale jakąś “nudną” i uspokajającą.

Kwestia wypróżnień, śmierdzący temat ale ważny, najlepiej chodzić do WC wtedy gdy dobrze się czujesz nawet jeśli trochę się chce gdyż gdy przyjdzie stan “przed” (pre alpha) lub nie daj Boże “zgon mózgu” to powiem szczerze, robić dwójkę podczas zgonu mózgu to traumatyczne przeżycie… Pewnie już wiesz dlaczego.

Z tego jasny jest wniosek – wszystko co najważniejsze powinieneś robić od wstania, najlepiej 5:00 do max 12:00 a później już powinieneś ograniczać aktywność i dbać o siebie. Masz w sumie 5 – 7 godziny na aktywność fizyczną, pracę, tworzenie, prace domowe i jeszcze dodatkowe 4 godziny na naukę/ rozwój z książek ewentualne 30 minutowe ogarnięcie jakichś pomieszczeń.

Los nie jest po twojej stronie ale “ludzie w Afryce mają gorzej” i są groźniejsze choroby od naszej/ naszych – to tak słowem pocieszenia, choć nie bagatelizuje, morza niemocy i cierpienia będącego naszym udziałem.

Stany tzw. “przed/pre”:

Do tzw. stanów “przed” możemy zaliczyć:

  • Lizanie przez smoka (Dragon Lick)
  • Polizywanie przez smoka (Dragon Licking)
  • Stan przed-przed (pre-pre alpha)
  • Stan przed (pre-alpha)
  • Wyglądanie nalotu z powietrza (air-strike-u)
  • Trzęsawka (paralityk)
  • Pajęczyna umysłowa (Spider Web) aka. Powlekanie cukrem (Sugar Baby)
  • Opaska umysłowa (Krown)
  • Oko smoka (Dragon Eye)
  • Dzióbek (Bird’s Beak)

Stany zostały wymienione nie w kolejności występowania. Przed “lizaniem przez smoka”, mogą wystąpić te stany:

  • Trzęsawka (paralityk)
  • Pajęczyna umysłowa (Spider Web) aka. Powlekanie cukrem (Sugar Baby)
  • Opaska umysłowa (Krown)
  • Dzióbek (Bird’s Beak)
  • Oko smoka (Dragon Eye)

Oczywiście te stany mogą też wystąpić w trakcie lub po “lizaniu przez smoka”, różnie to bywa.

Stany “przed”, może poza częścią “pre-alpha” (duża trudność), charakteryzują się tym, że są to stany ostrzegawcze które mogą prowadzić do załamania samopoczucia lecz nie muszą jeśli podejmiemy odpowiednie kroki, środki zaradcze.

W celu wychwycenia stanów ostrzegawczych należy bacznie obserwować siebie, myśleć co było przed wystąpieniem “zgonu mózgu”, jak się czuliśmy, można a nawet powinno się to zapisywać, wszystkie spostrzeżenia.

Co robić gdy masz “pre-pre alpha/ stan przed przed”:

  • zrobić medytację 30 – 180 minut
  • przespać się/ zdrzemnąć się (jeśli da radę)[praktycznie 100% skuteczności]
  • napić się 3x – 4x kubki czarnej herbaty lub 3x bawarki
  • zjeść owoce: Pomelo, Pomarańcze, jagodowe, Arbuza, sałatkę owocową, fasolę białą z puszki, groszek konserwowy
  • zjeść mięsa: udko z kurczaka (gotowane, duszone, smażone, pieczone), kiełbasy białej gotowanej lub nawet dwie trzy jeśli małe plus chleb z masłem i musztarda/ chrzan
  • napić się soku pomidorowego 1 Litr nawet, ze szklanek lub kąpotu np z truskawek (truskawki pływające w środku)
  • poczytać ten poradnik (najlepiej papier i bez przesady)
  • poczytać swoje notatki (bez przesady)
  • pisać o chorobie i planach zaradczych w notesie (bez przesady)
  • mieć ciszę i spokój i umiarkowaną temperaturę, nie nazbyt intensywne światło
  • fajnie jakby padał deszcz – uspokaja
  • ciepła kołdra/ wygodne łóżko
  • pomoc drugiej osoby
  • towarzystwo/ obecność kogoś lub zwierzęcia
  • zjeść/ wypić koktajl (truskawkowy, jagodowy – można potestować inne)
  • zjeść bułkę z masłem ze szczypiorkiem lub pomidorem, sądzę że im smaczniejsza kanapka tym lepiej (np taka z jajkiem lub ogórkiem konserwowym lub mix)
  • wysikać się
  • olejek lawendowy lub inne olejki np cytrynowy (+ medytacja kierowana)[duża skuteczność]

Czego nie – robić gdy masz “pre-pre alpha/ stan przed przed”:

  • nie czytać książek/ gazet, tekstu z ekranu ale też papierowych
  • nie robić niczego angażującego, trudnego, nużącego
  • nie prowadzić długich, intensywnych rozmów
  • nie kąpać się
  • nie sprzątać mieszkania
  • nie przebywać na dworze, nie wychodzić na dwór
  • nie pracować (praca fizyczna i umysłowa)
  • nie obsługiwać komputera dłużej niż 5 – 15 minut
  • nie wisieć na komórce 10 – 30 min max
  • nie oglądać TV/ YouTube/ Netflix itp/ wideo
  • nie słuchać audiobooków/ podcastów/ mowa
  • najlepiej nie używać ekranów
  • nie trzymać moczu
  • wypróżnienie kału – nie polecam, jeśli się “nie chce” to lepiej nie chodzić!

Co mam zrobić gdy mam stan “pre alpha” czyli “przed zgon”?

Istnieje duże (70% – 90%) prawdopodobieństwo, że może to doprowadzić do zgonu mózgu. Istnieje także duże prawdopodobieństwo, że masz utajony zgon mózgu, czyli masz już finał ale chwyciłeś się nadziei, że jeszcze nie.

Co masz zrobić?

Istnieją dwie opcje, skuteczna w 100% i ta skuteczna w 50%+.

Pierwsza opcja (100%):

  • Połóż się i zaśnij

Działa to gdy jesteś zmęczony lub gdy często sobie drzemki urządzasz popołudniu i już masz ten nawyk. Warunki atmosferyczne chyba najlepsze w jesień/ zima/ wczesna wiosna. Bynajmniej gdy jest zimno plus sypie śnieg albo pada deszcz.

Gdy jest 40′ C to ciężko gdyż niektórzy ludzie aby się uspokoić muszą się przykryć kołdrą ale może Ty do takich nie należysz?

Druga opcja (50%+):

  • rozpylasz na higieniczną chusteczkę krople olejku eterycznego “lawendy” (najlepiej), lub “ylang”
  • pijesz 2x – 3x kubki ciepłej herbaty
  • weź leki jeśli nie brałeś lub jeśli już pora
  • włączasz medytacje prowadzoną (YouTube, INTU)
  • kładziesz się wygodnie na plecach pod kołdrą i zamykasz oczy
  • poddajesz się medytacji i spokojnie leżysz wyciszając umysł
  • zasypiasz (opcja)

Często po takim zabiegu się zasypia i wtedy masz 100% skuteczności, więc na pewno warto spróbować. Jeśli jesteś poza domem? Wróć natychmiast do domu bo inaczej przeżyjesz tortury…

Obie te opcje wiążą się z wyciszeniem i położeniem do łóżka w domu/ pomieszczeniu, dodam, że musisz tu czuć się dobrze i bezpiecznie. Poza tym będzie też potrzebne wsparcie drugiej osoby albo zwierzęcego przyjaciela. Przyjazna osoba może zawsze pomóc z herbatą a pupil może pocieszyć i poza tym liczy się ich obecność, wsparcie mentalne.

Comments

Leave a Reply

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: