Efektywne, naturalne strategie radzenia sobie z kryzysowymi zaburzeniami nastroju w przypadku niekt贸rych chor贸b psychicznych – KSI膭呕KA 馃摉

Efektywne, naturalne strategie radzenia sobie z kryzysowymi zaburzeniami nastroju w przypadku niekt贸rych chor贸b psychicznych.聽v0.75

Z.D.P.

Co to jest 鈥淶gon m贸zgu鈥, czyli kryzysowe zaburzenie nastroju 鈥 definicja og贸lna: 

Zgonem m贸zgu nazywamy bardzo z艂e samopoczucie psychiczne wykluczaj膮ce z aktywno艣ci i zbijaj膮ce w d贸艂 nasz膮 koncentracj臋 i wydajno艣膰 przy chorobie psychicznej (schizofrenii, depresji, dwubiegunowej), kt贸re wyst臋puje po intensywnym wysi艂ku intelektualnym, psychicznym, fizycznym lub ich mieszanek albo sumarycznym wysi艂ku tych trzech typ贸w w danej porze dnia, zazwyczaj p贸藕nym popo艂udniem (zazwyczaj po 13:00+). Przepraszam do tej pory nie znam nazwy tej przypad艂o艣ci a symptomy (wyja艣nienie znajduje si臋 dalej). 

Zalety stosowania programu przeciw 鈥渮gonom m贸zgu鈥: 

  • wyd艂u偶enie czasu bez za艂amania samopoczucia do 1 – 3 miesi臋cy
  • mo偶liwo艣膰 wychodzenia po po艂udniu cho膰 na 15 minut na dw贸r 
  • lepsza dieta 
  • lepsze samopoczucie i wiara w w艂asne si艂y 
  • lepsze zdrowie fizyczne i psychiczne 
  • zwi臋kszenie mo偶liwo艣ci intelektualnych 
  • lepsze relacje z bliskimi 
  • zako艅czenie toksycznych relacji 
  • szybsze dochodzenie do siebie po 鈥渮gonie m贸zgu鈥 
  • panowanie nad sytuacj膮 – kontrola 
  • mo偶liwo艣膰 pracy cho膰 na 4 godziny
  • mo偶liwo艣膰 nauki 2 – 4 godziny/ dziennie
  • czytanie m膮drych ksi膮偶ek/ codziennie
  • lepsze poznanie siebie i w艂asnej choroby
  • koniec lat cierpienia
  • rozpoznanie choroby psychicznej

S艂ownictwo: 

  • Zgon M贸zgu (Death Brain) 鈥 z艂e samopoczucie wyst臋puj膮ce jako objaw choroby psychicznej, opisane w tej ksi膮偶ce. Inne okre艣lenia: zjazd, zonk, full-moon 
  • 艢wiat艂owstr臋t (Bad Light) 鈥 nadwra偶liwo艣膰 na ostre sztuczne 艣wiat艂o, czy to z mocnej 偶ar贸wki o bia艂ej barwie (fotograficzna) czy te偶 艣wiat艂o od ekranu TV/PC/Laptop/Smartfon. Odczuwa si臋 dyskomfort, podra偶nienie wr臋cz psychiczny b贸l, wyst臋puje w stanach 鈥減rzed鈥 i w zgonie m贸zgu. 
  • Lizanie przez smoka (Dragon Lick) 鈥 pierwszy objaw i wst臋p do z艂ego samopoczucia mog膮cy skutkowa膰 zgonem m贸zgu lub nie 
  • Po lizywanie przez smoka (Dragon Licking) 鈥 szereg objaw贸w/ odczu膰 nadchodz膮cego z艂ego samopoczucia mog膮ce prowadzi膰 do full-moon 
  • Stan przed-przed (pre-pre alpha) 鈥 stan, kt贸ry ewidentnie prowadzi do zgonu m贸zgu, ale z kt贸rego mo偶na jeszcze jako tako wyj艣膰 
  • Stan przed (pre-alpha) 鈥 stan tu偶 przed pe艂nym z艂ym samopoczuciem, ci臋偶ko z niego wyj艣膰 a czasami rozpozna膰 czy to ju偶 nam si臋 nie przytrafi艂o. Mo偶na te偶 og贸lnie powiedzie膰, 偶e masz 鈥渟tan przed鈥 maj膮c na my艣li pre-pre lub Dragon Lick, troch臋 myl膮ce, ale z emfaz膮 鈥渘aprawd臋/ tu偶 przed full-moon鈥 艣wiadcz膮ce o tym, 偶e masz ten stan dos艂ownie przed zgonem m贸zgu 
  • Wygl膮danie nalotu z powietrza (air-strike-u) 鈥 strasznie m臋cz膮cy objaw, jaka艣 si艂a ka偶e ci patrze膰 do g贸ry a raczej oczy same id膮 do g贸ry. Wyst臋puje na pograniczu zgonu m贸zgu i w tym bardzo z艂ym samopoczuciu 
  • Full-Moon (Fool Moon) 鈥 czyli szczyt bardzo z艂ego samopoczucia, gdy zgon m贸zgu atakuje z pe艂n膮 si艂膮. Mo偶na powiedzie膰, 鈥渮gon m贸zgu zakwit艂鈥. 
  • Trz臋sawka (paralityk) 鈥 gdy podczas wst臋pnych stan贸w trz臋s膮 si臋 r臋ce i odczuwa si臋 czasem wzmo偶on膮 ruchliwo艣膰 j臋zyka (j臋zyk 鈥渘ie mie艣ci si臋 w buzi鈥) 
  • Paj臋czyna umys艂owa (Spider Web) aka. Powlekanie cukrem (Sugar Baby) 鈥 stan, kt贸ry poprzedza wszystkie inne stany i mo偶e prowadzi膰 do z艂amania samopoczucia, je艣li nie zadbamy o komfort psychiczny/ umys艂owy/ psychiczny. Odczuwam go jakbym mia艂 jak膮艣 mini maseczk臋 z 艂oju(?) na twarzy i czasem czuj臋 czo艂owe p艂aty m贸zgu. Jest to syndrom zm臋czenia. Wtedy nale偶y przesta膰 robi膰 co robimy, wr贸ci膰 do domu, je艣li da rad臋 (je艣li nie to niech B贸g ma nas w swojej opiece) i wdro偶y膰 procedury przeciw zgonu m贸zgu 鈥 odpocz膮膰. 
  • Vegetacja 鈥 stan podczas zgonu m贸zgu, gdy le偶ymy z艂o偶eni t膮 przypad艂o艣ci膮 i czekamy, kiedy przejdzie lub walczymy z ni膮 r贸偶nymi sposobami. 
  • Opaska umys艂owa (Krown) 鈥 艣ciskanie wok贸艂 g艂owy tak jakby艣my mieli jak膮艣 gumow膮/ sk贸rzan膮 lub metalow膮 opask臋, objaw co艣 ala opaska umys艂owa wyst臋puj膮ca z ni膮 zamiennie 
  • Oko smoka (Dragon Eye)鈥 b贸l odczuwalny w ga艂kach oczny, napi臋cie i sztywne spojrzenie / sztywno艣膰 ga艂ki. Objawia si臋 wpatrywaniem w punkt lub osob臋, z kt贸r膮 rozmawiasz. Wyst臋puje przed zgonem m贸zgu a nasila si臋 w trakcie wyst臋powania tej przypad艂o艣ci. 
  • Focus aka. Brzydko widzenie (Bad Vision) 鈥 stan podczas zgonu m贸zgu, w kt贸rym mamy wyostrzony zmys艂 wzroku w t膮 bardziej 鈥渮艂膮鈥 stron臋 鈥 czyli widzimy ka偶dy brzydki szczeg贸艂 otoczenia, ka偶d膮 bruzd臋, faktur臋 farby na 艣cianie, ka偶d膮 paj臋czyn臋 i brud a 艣wiat艂o zdaje nam si臋 upiorne. Czyli postrzegamy otoczenie zupe艂nie tak jak jest przedstawione w grach typu survival horror. 
  • Utajony zgon m贸zgu (Shadow Death Brain) 鈥 stan, w kt贸rym czujesz ju偶 si臋 藕le, ale jeszcze 艂udzisz si臋, 偶e to nie zgon m贸zgu i 偶e zaraz to minie a tak naprawd臋 ju偶 masz to z艂e co艣. 
  • Dzi贸bek (Bird鈥檚 Beak) 鈥 gdy czujesz, 偶e za cz臋sto usta id膮 ci w dzi贸bek lub go za cz臋sto robisz i masz nadwra偶liwo艣膰 ust. 

Objawy 鈥 wyja艣nienie: 鈥淶gon m贸zgu鈥: 

Gdy masz z艂y dzie艅, jaki艣 stres lub przem臋czysz si臋 to jednym z pierwszych objaw贸w mo偶e by膰: 

  • opaska umys艂owa 
  • powlekanie cukrem 
  • trz臋sawka 
  • dzi贸bek 

Szczeg贸lnie mog膮 te objawy wyst膮pi膰 po godzinie 11:00 tu偶 przed 12:00, gdy np.: pracujesz na komputerze a wcze艣niej mia艂e艣 stres. 

Gdy nie zareagujesz, gdy nie zadbasz o siebie, nie odpoczniesz nie zrelaksujesz si臋 to przychodzi kolejny objaw. 

Na pocz膮tkowo odczuwasz dziwne uczucie lekkiego zm臋czenia, jakby przewra偶liwienia, jakby co艣 ci臋 uwiera艂o, jaki艣 niesforny kamie艅 w twojej psychice 鈥 wiesz, 偶e nadchodzi z艂e (Lizanie przez smoka). 

Tak to jest pierwszy wyczuwalny objaw, kt贸rego jeste艣 艣wiadom i kt贸ry mo偶e Ci臋 zaprowadzi膰 do Full Moon. Ten objaw z czasem si臋 nasila (je艣li nie zaczniesz przeciwdzia艂a膰) i przechodzi albo w Opask臋 umys艂ow膮 albo w Powlekanie cukrem lub bezpo艣rednio do Pre-Pre Alpha. 

We wczesnych symptomach mo偶na te偶 poczu膰 nadwra偶liwo艣膰 na sztuczne 艣wiat艂o w szczeg贸lno艣ci monitor贸w lub sztywnienie wzroku (Dragon Eye). 

Gdy stan przejdzie w Pre-Pre Alpha to jeszcze mo偶na go powstrzyma膰 i odwr贸ci膰, gdy zastosuje si臋 艣rodki zaradcze. Nast臋pnie ten stan z艂ego samopoczucia narasta. W stanie pomi臋dzy Pre-Pre Alpha a Pre Alpha czujesz czasem, 偶e zaczynasz nader cz臋sto spogl膮da膰 do g贸ry 鈥 szczeg贸lnie jak jeste艣 na dworze. 

Nast臋pnie samopoczucie wchodzi w kolejn膮 faz臋 tzw. Przed Zgon/ Pre Alpha i spogl膮danie do g贸ry narasta i czujesz coraz wi臋kszy dyskomfort psychiczny. A to ju偶 prosta droga do 鈥渦tajonego zgonu m贸zgu鈥 kt贸ry wyst臋puje czasem i kt贸ry jest dziwnym stanem 鈥 niby czujemy si臋 podle i cierpimy psychicznie, ale 艂udzimy si臋 i nie zdajemy sobie w pe艂ni sprawy, 偶e to ju偶 Zgon M贸zgu. 

P贸藕niej ju偶 tylko szczyt z艂ego samopoczucia Full Moon, kt贸ry czasem wyst臋puje na pocz膮tku i potrafi si臋 rozci膮ga膰 na d艂ugie minuty. Podczas Zgonu M贸zgu my艣li zwalniaj膮 i odczuwasz spl膮tanie tak jakby艣 porusza艂 si臋 w smole a w dodatku zap臋tlaj膮 si臋 鈥 co艣 tak jak podczas wysokiej gor膮czki. A wtedy oczy id膮 maksymalnie do g贸ry i nie mo偶esz za bardzo nad tym panowa膰. 

Poza tym podczas 鈥渮onka鈥 odczuwasz jakby wyostrzenie wzroku, je艣li przebywasz w mieszkaniu i widzisz ka偶dy szczeg贸艂 pomieszczenia w szczeg贸lno艣ci miejsca, gdzie le偶ysz i odczuwasz tzw. 鈥渂rzydot臋 tego 艢wiata鈥 czyli masz nadwra偶liwe uczucie realizmu-brzydoty. 

Widzisz ka偶de niedoci膮gni臋cie p臋dzla, ka偶d膮 dziurk臋, faktur臋 艣ciany, zabrudzony kontakt, kurz na obrazie czujesz si臋 zarazem odrealniony a jednocze艣nie silnie postrzegasz rzeczywisto艣膰 tylko w ten okropny spos贸b, wszystko tak jakby by艂o upiorne i jakby艣 przebywa艂 w lokacji z upiornej gry. 

Najgorsze jest to uczucie cierpienia i os艂abienia/ niemocy 鈥 odczuwasz co艣 na pograniczu cierpienia duszy/ umys艂u. Potrzebujesz w tym stanie opieki drugiej osoby czasem m贸wi臋 na ten stan tzw Vegetacj臋, 鈥淧aralityk鈥. 

Aby ukoi膰 b贸l musisz dobrze zje艣膰 najlepiej co艣 ciep艂ego i z mi臋sa/ ryby (najlepiej udko gotowane z chlebem z mas艂em lub udko duszone/ sma偶one) i czujesz, 偶e musisz du偶o si臋 napi膰 (na raz minimum 4 kubki czarnej herbaty z cytryn膮). 

W tym stanie jeste艣 zale偶ny od os贸b drugich albo okupujesz go niewyobra偶alnym cierpieniem, gdy nie masz takiej osoby albo ten kto艣 nie mo偶e/ nie chce ci pom贸c. 

Og贸lny plan, aby nie dosta膰 鈥渮gonu m贸zgu鈥: 

Przede wszystkim musisz sobie u艣wiadomi膰, 偶e takie co艣 Ci dolega, objawy masz wypisane w mojej ksi膮偶ce. Tak wi臋c je艣li chorujesz psychicznie i s膮 dni, gdy odczuwasz cierpienie i musisz si臋 po艂o偶y膰 do 艂贸偶ka, bo czujesz, 偶e nie dajesz ju偶 rady, pomy艣l czy to, aby nie przytrafia si臋 tobie. 

P贸藕niej mo偶na zacz膮膰 obserwowa膰 co, ile u ciebie wyst臋puje i w jakich sytuacjach oraz po jakich czynno艣ciach i w kt贸rej porze dnia 鈥 por贸wnaj z moimi do艣wiadczeniami. 

Gdy to okre艣lisz to musisz przesta膰 tego si臋 spodziewa膰 i przesta膰 przewidywa膰 nawet je艣li twoje przewidywania s膮 trafne, dlaczego? Gdy偶 to wp艂ywa na wyst膮pienie tej przypad艂o艣ci, paradoks? Tak wiem! 

Nast臋pnie nale偶y sobie ustali膰 co robi膰, co ograniczy膰, co prze艂o偶y膰 a co zwi臋kszy膰 i o co zadba膰. Mo偶na np zwi臋kszy膰 odpoczynek i doda膰 chocia偶 5 minutow膮 medytacj臋 o 12:00, zmniejszy膰 siedzenie przed TV (filmy), grami itp. lub je wyeliminowa膰, je艣li nie s膮 zwi膮zane z twoj膮 prac膮 lub rozwojem. 

Nale偶y wymy艣li膰 nowe zaj臋cia, kt贸re mog膮 ci pom贸c si臋 zrelaksowa膰/ zregenerowa膰 i rozwija膰 a nie zwi臋kszaj膮 tych z艂ych objaw贸w. I mo偶e to tw贸j punkt zwrotny w 偶yciu i karierze? 

Nale偶y te偶 ograniczy膰 z艂e relacje z lud藕mi a w obecnych czasach te偶 po艣rednio z wrog膮 sztuczn膮 inteligencj膮, bo kto艣 mo偶e jej zleci膰, aby pisa艂a w jego imieniu obra藕liwe komentarze lub w z艂ej intencji. 

Kontakt z dokuczliwymi znajomymi najlepiej wyeliminowa膰 do zera, bo po ka偶dej takiej pseudo rozmowie (sprzeczce lub dokuczaniu) mo偶e nadej艣膰 kt贸ry艣 ze stan贸w 鈥減rzed鈥 a nawet doprowadzi膰 do 鈥渇ull moon鈥. 

Zapobieganie 鈥渮gonom鈥 (uwagi i rady): 

Wi臋c przechodzimy do najwa偶niejszego 鈥 Jak zapobiega膰 temu bardzo z艂emu samopoczuciu. Bez 鈥渦wa偶no艣ci鈥, bacznego obserwowania siebie, czyli 艣wiadomo艣ci swojej choroby i objaw贸w i wprowadzeniu 艣rodk贸w zaradczych, cz臋sto mia艂em ten stan dwa razy w tygodniu albo co 7 鈥 10 dni. 

Mog艂em by膰 pewny, 偶e w przysz艂ym tygodniu zn贸w mnie dopadnie. Dzi臋ki 艣rodkom zapobiegawczym uda艂o mi si臋 zmniejszy膰 cz臋stotliwo艣膰 wyst臋powania 4 鈥 7+ krotnie, do jednego razu na 30 鈥 60 dni i spadki samopoczucia by艂y 艂agodniejsze i szybciej po nich dochodzi艂em do siebie. 

Zauwa偶y艂em, 偶e 鈥淶gon M贸zgu鈥 wyst臋puje po po艂udniu po 11:00 / 12:00, przed po艂udniem mog膮 pojawi膰 si臋 objawy tzw. 鈥減re-alpha鈥. 

Obecnie dzi艣 wszystko staram si臋 poza艂atwia膰 przed 12:00 / 13:00 (spacer z psem, poczta, apteka, lekarz itp). A pomi臋dzy 12:00 / 13:00 a zachodem s艂o艅ca staram si臋 nie wychodzi膰 na dw贸r. Po 12:00 ju偶 ograniczam korzystanie z stacjonarnego komputera i nie ogl膮dam TV / nie gram w gry wideo (odda艂em TV a konsol臋 sprzeda艂em). 

Zauwa偶y艂em, 偶e mog臋 du偶o czyta膰 ksi膮偶ek papierowych nawet do 18:00 w lato, w jesie艅 do 15:00 czasem 16:30, ale to, gdy wyj膮tkowo dobrze si臋 czuj臋 i najlepiej przy 艣wietle dziennym 鈥 lecz niecodziennie, gdy偶 po zbyt intensywnym wg艂臋bieniu si臋 w lektur臋 czasem dostaj臋 鈥減o lizywania przez Smoka鈥. Z kom贸rki mog臋 korzysta膰 w umiarkowanym stopniu ca艂y dzie艅 鈥 ale najlepiej jak najmniej. Prace na komputerze osobistym z du偶ym ekranem mog臋 wykonywa膰 tylko do 9:30 鈥 11:00 (max). 

Niestety prace przy komputerze po 7 鈥 8+ godzin odpadaj膮, mo偶e by da艂o rad臋 6 godzin, ale z przerwami i nie codziennie 鈥 interesuj臋 si臋 programowaniem (Python), co艣 mnie poci膮ga w t膮 stron臋 a nawet my艣la艂em i my艣l臋 nad prac膮 z Office Exel ale po prostu dla zdrowia 8 godzin i wi臋cej by艂oby z艂e. 

T艂umaczenie tekst贸w po osiem godzin przy tak du偶ym monitorze (31.5 cala) te偶 odpada (ucz臋 si臋 angielskiego do艣膰 intensywnie, pi臋膰 dni w tygodniu, ale ze smartfonu). 

Tak ekran, szczeg贸lnie du偶y i jego 艣wiat艂o plus wysi艂ek intelektualny, 藕le wp艂ywa na samopoczucie i wywo艂uje te objawy. Cz臋sto mam stany tzw. og贸lnie 鈥減rzed鈥 czyli 鈥減aj臋czyna umys艂owa鈥, 鈥渓izanie smoka鈥, 鈥減o lizywanie przez smoka鈥 a nawet 鈥減re-pre alpha鈥 w formie 艂agodnej jak i powa偶niejszej, gdy za du偶o czasu sp臋dz臋 nad nauk膮. 

Cho膰 powiem, przed zacz臋ciem pisania ksi膮偶ki na moim Blogu mia艂em mas臋 nerw i 鈥渮gony m贸zgu鈥 powr贸ci艂y. My艣l臋, 偶e kluczem do niewyst膮pienia zgonu m贸zgu jest nie przeci膮偶anie siebie i w艂asnego organizmu, dobry sen, w艂a艣ciwe od偶ywianie, dobre relacje z bliskimi i znajomymi, aktywno艣膰 we w艂a艣ciwych porach dnia i dostosowana do nich i do choroby oraz umiarkowana aktywno艣膰 fizyczna. 

Tak偶e nie nazbyt intensywne korzystanie z technologii w tym szczeg贸lno艣ci ekranowej 鈥 TV, Laptop贸w, Monitor贸w od PC, tablet贸w, smartfon贸w, konsol. Co do aktywno艣ci fizycznej to nale偶y od rana do tej 12:00 鈥 13:00 (max), przej艣膰 si臋 cho膰 na 30 鈥 90 minutowy spacer. 

Oko艂o 30 roku 偶ycia mia艂em jeszcze jeden silny objaw nadchodz膮cego i pe艂nego zgonu m贸zgu. Mianowicie gdy pracowa艂em, bawi艂em si臋 za pomoc膮 ekranu to bola艂o mnie patrzenie na niego 鈥 odczuwa艂em podra偶nienie zmieszane z b贸lem i niech臋ci膮. 

Odczuwa艂em te偶 niech臋膰 do sztucznego 艣wiat艂a szczeg贸lnie bia艂ego zimnego i mocno jasnego 鈥 dlatego dzi艣 mam jedn膮 ma艂膮 偶ar贸wk臋 o 艣wietle 偶贸艂tym ciep艂ym. Odnotowa艂em te偶, 偶e gdy zacz膮艂em liczy膰 ilo艣膰 przeczytanych stron i 艣ciga艂em si臋 sam z sob膮 to wyst臋powa艂 u mnie 鈥淶onk鈥 cz臋艣ciej. 

Prowadzi艂em badania w zeszycie i zapisywa艂em, kiedy wyst膮pi zgon m贸zgu i przy jakich objawach i dzia艂aniach poprzedzaj膮cych 鈥 dzi臋ki temu powsta艂a ta ksi膮偶ka. Lecz jest jedno, ale! Nie mo偶na w niesko艅czono艣膰 nanosi膰 do kalendarza przyczyn i odczu膰 oraz przewidywa膰 wyst膮pienie tego z艂amania. 

Dlaczego? Gdy偶 sam fakt przewidzenia z dok艂adno艣ci膮 paru dni wyst膮pienia 鈥渮jazdu鈥 powoduje jego nawr贸t i pojawienie si臋 鈥 paradoks? A jednak tak! Na to wp艂ywa, chyba stara zasada: 鈥淥bserwator wp艂ywa na obiekt obserwowany鈥. 

Powinno te偶 si臋 pracowa膰 nad w艂asn膮 osobowo艣ci膮, zmian膮 charakteru i temperamentu, aby nie wszczyna膰 k艂贸tni i nie krzycze膰 nie denerwowa膰 si臋 o ka偶d膮 pierdo艂臋 鈥 z tym mam problem, ale s膮dz臋, 偶e ju偶 jest lepiej. 

Natomiast pewna kombinacja daje prawie pewne za艂amanie samopoczucia a jej znaki to: d艂ugotrwa艂y g艂贸d, pragnienie, paru godzinny okres bez lek贸w (leki nie na czas), nadmierne zm臋czenie, nadmierny wysi艂ek (intelektualny/ fizyczny/ psychiczny). 

W 98%+ przypadkach mo偶na dosta膰 鈥渮gona鈥 po godzinie 12:00 np. przy 1 godzinnym sprz膮taniu mieszkania/ ogrodu, w trakcie k膮pieli (gdy odczuwasz 鈥淒ragon Lick鈥 itp.) i podczas kt贸rej s艂ucha si臋 jakiej艣 audycji lub audiobooka. 

Z tego co wiem istniej膮 trzy typy ludzi, kt贸rzy ucz膮 si臋 poprzez r贸偶ne rzeczy: styl dotykowy 37% (przez dotyk, wykonywanie czynno艣ci), styl s艂uchowy 34%, styl wzrokowy 29% (a niewielki odsetek uczy si臋 poprzez s艂owo drukowane). 

Dlatego mo偶liwe jest, 偶e ja jako wzrokowiec ze zdolno艣ci膮 (predyspozycj膮) do s艂owa drukowanego, mog臋 du偶o czyta膰 i lubi臋 pisa膰 鈥 ale mo偶e ty preferujesz inny styl nauki (masz inne predyspozycje) tak wi臋c dany styl b臋dzie ci臋 mniej m臋czy艂 ni偶 mnie np.: b臋dziesz preferowa艂 kilkugodzinne s艂uchowiska a druk ci臋 b臋dzie wyka艅cza艂鈥 

M贸j kolega np.: uczy si臋 poprzez teledyski (uczy si臋 angielskiego) kt贸re s艂ucha po dwie godziny dziennie/ codziennie a potrafi przeczyta膰 g贸ra 1 鈥 2 strony i cierpi, gdy czyta. Ja przyznam si臋 szczerze potrafi臋 czyta膰 1 鈥 5 godzin dziennie, ale ogl膮da膰 i s艂ucha膰 angielskiego mog臋 30 鈥 120 minut/ 24 h i to z wielkim trudem 鈥 cz臋sto mnie odrzuca i musz臋 odpoczywa膰 w weekendy. 

A czyta膰 mog臋 365 dni w roku po jak ju偶 wspomnia艂em 1 鈥 5 h / dziennie do tej godziny 12:00 鈥 15:00 czasem w lato i o 17:00- 18:00 tez czytam. I sprawia mi to przyjemno艣膰, cho膰 te偶, gdy przesadz臋 i czytam powy偶ej 12:00 przez 2h 鈥 3 h to wyst臋puj膮 objawy tzw. 鈥減rzed鈥. 

Gdy wykonujesz jak膮艣 prac臋 zawodow膮 w dodatku w niesprzyjaj膮cym 艣rodowisku d艂u偶ej ni偶 30 鈥 60 minut to mo偶e Ci臋 dopa艣膰 鈥 nawet home office d艂u偶ej ni偶 60 minut potrafi doprowadzi膰 do objaw贸w, dlatego tak wa偶ne s膮 przerwy i praca w niepe艂nym wymiarze godzin. 

W艂a艣nie testuj臋 prac臋 w systemie pomodoro z rozszerzonym odpoczynkiem, czyli 25 minut pracy i 10-15 minut przerwy/ regeneracji. S膮dz臋, 偶e podczas takiej regeneracji powinno si臋 zrobi膰 medytacj臋 (np prowadzon膮 z aplikacji INTU b膮d藕 YouTube) lub po艂o偶y膰 si臋, napi膰 i odpocz膮膰, my艣l膮c o 鈥渘iebieskich migda艂ach 鈥 taki Niksen. 

Np.: ja po godzinie 12:00 jestem bardzo ostro偶ny i staram si臋 unika膰 wysi艂ku d艂u偶szego ni偶 30 minut oraz wychodzenia na dw贸r na d艂u偶ej ni偶 15 鈥 30 minut. A gdy musisz by膰 na dworze troch臋 d艂u偶ej staraj si臋 wykonywa膰 tylko jedn膮 czynno艣膰, kt贸ra jest ograniczona czasowo. 

Nie radz臋 po po艂udniu wychodzi膰 z osob膮, kt贸ra jest k艂贸tliwa i kt贸ra sprawia problemy jak np rozz艂oszczona partnerka/ partner, niesforne dziecko, marudna i powolna osoba starsza. 

Poza tym, gdy mia艂e艣 kt贸ry艣 z wst臋pnych objaw贸w (tzw 鈥減rzed鈥) to pod 偶adnym pozorem nie wychod藕 na dw贸r, gdy偶 na 100% sko艅czy si臋 atakiem z艂ego samopoczucia w formie cz臋sto skrajnej. 

Jeszcze pozostaje kwestia zanieczyszczenia otoczenia ha艂asem i wrogie niesprzyjaj膮ce 艣rodowisko mog膮 doprowadzi膰 do tego stanu. Tak偶e monotonny wysi艂ek fizyczny podczas kt贸rego nie wiesz co zrobi膰 z my艣lami prowadzi膰 mo偶e do 鈥渮onka鈥. 

Zamartwianie si臋 i wspominanie przesz艂o艣ci potrafi zniszczy膰 humor zdrowego cz艂owieka a nas chorych doprowadzi膰 o 鈥渮gon m贸zgu鈥. Tak samo powinno unika膰 si臋 toksycznych ludzi. Brak celu w 偶yciu te偶 determinuje do gorszego samopoczucia. 

Branie za du偶o na siebie czy to w kwestii rodziny, pracy czy nauki albo sumarycznie tych trzech i wi臋cej spraw te偶 potrafi wywo艂a膰 鈥渮jazd鈥. Poza tym nie nale偶y prowadzi膰 nazbyt d艂ugich i za偶artych rozm贸w 鈥 wszystko z umiarem i zale偶y od danego cz艂owieka. 

Nale偶y dba膰 o nawodnienie 鈥 czyli pi膰 du偶o wody (np.: z cytryn膮), herbaty (w tym zielonej) i par臋 kaw dziennie. Nie powinno za to si臋 za to s艂odzi膰 i pi膰 napoj贸w zawieraj膮cych cukier w jakiejkolwiek postaci (w tym sok贸w ze sklepu). Gdy偶 od tego si臋 choruje i przybiera na masie a poza tym cukier 藕le wp艂ywa na organizm i m贸zg. 

Lepiej by膰 szczuplejszym ni偶 oty艂ym, gdy偶 nadwaga w negatywny spos贸b wp艂ywa na ruchliwo艣膰/ wydolno艣膰 i w konsekwencji na psychik臋. Dlatego umiarkowany sport (spacery. przysiady, chi艅skie 膰wiczenia, 膰wiczenia ci臋偶arami) s膮 wskazane, ale tu uwaga, te偶 nie mo偶na przesadza膰! 

Nale偶y te偶 dba膰 o Neurogenez臋 (czyli o zdrowie m贸zgu i jego rozw贸j) 鈥 czyli odpowiednia dieta dla m贸zgu i 膰wiczenia umys艂u oraz 膰wiczenia fizyczne, rozw贸j spo艂eczny. Wa偶ne to jest z tego wzgl臋du, gdy偶 niekt贸re leki (np.: na schizofreni臋) prawdopodobnie blokuj膮 wzrost nowych neuron贸w i po艂膮cze艅. 

Tak偶e samotno艣膰 predysponuje do tego z艂ego samopoczucia a podczas 鈥渇ull-moon鈥 masz jeszcze ci臋偶ej, dlatego nie wolno zapomina膰 o aspekcie spo艂ecznym, czyli, przebywaniu z bliskimi, rozmowach, przytulaniu si臋, g艂askaniu (np.: masa偶 鈥 ty wykonujesz i ty dostajesz), seksie. 

Gdy jeste艣 sam powiniene艣 pomy艣le膰 o kocie albo psie 鈥 z tym, 偶e pies zajmuje wi臋cej czasu, gdy偶 trzeba z nim wychodzi膰, ale dzi臋ki temu ma si臋 sport, ale te偶 jest si臋 nara偶onym na stres ze strony 鈥渘iew艂a艣ciwych鈥 ludzi. 

Poza tym najlepiej otacza膰 si臋 natur膮, du偶o zieleni, ro艣lin 鈥 np.: wypady do lasu, mieszkanie na wsi (pod lasem), w ma艂ej miejscowo艣ci, du偶o ro艣lin doniczkowych w domu 鈥 i te偶 sztuk膮 (obrazy natury, ludzi, zwierz膮t). 

Ja np.: na monitorze zapu艣ci艂em pn膮cza ro艣linki, co prawda lewa strona ekranu jest lekko nieczytelna, ale za to czuj臋 si臋 mniej przyt艂oczony i spi臋ty. 

Proponuj臋 kszta艂cenie si臋, je艣li jeste艣 beztalenciem lub nauka idzie ci opornie to polecam nauk臋 dodatkowego j臋zyka/贸w, najlepiej na pocz膮tek angielskiego, czyli j臋zyka 艢wiatowego wsp贸lnego. 

Gdy masz te 20+ lat na pewno nauczysz si臋 go w 2 鈥 5 lat, a je艣li mia艂e艣 go w szkole od przedszkola to opanujesz go naprawd臋 szybko 鈥 tu polec臋 YouTube i darmowe s艂贸wka oraz vlogi na lubiany przez ciebie temat i prowadzone przez lubianych przez ciebie youtuber贸w/ youtuberki ale tak偶e starsze osoby po 40 a nawet po 80 powinny uczy膰 si臋 obcego j臋zyka dla zdrowia m贸zgu. 

Mo偶na te偶 ogl膮da膰 materia艂y na temat finans贸w/ gie艂dy/ dbania o zwierz臋ta/ ro艣liny/ kulinarne/ medyczne/ historyczne etc. 

Og贸lnie nauka ka偶dej nowej umiej臋tno艣ci, od np.: szybkiego pisania na klawiaturze po nauk臋 gry na wiolonczeli, przyniesie ci korzy艣ci w odr贸偶nieniu od zagrywania si臋 w gry wideo czy ogl膮dania bezrefleksyjnego TV/ YouTube/ Seriali. 

Powiniene艣 mie膰 te偶 pieni膮dze, je艣li nie masz wysokiej renty tylko te 1200 PLN. I tu proponuj臋 w艂a艣nie nauk臋 i prac臋 (grafika komputerowa, rysowanie, malowanie obraz贸w, j臋zyki) kt贸ra przynosi zarobek i satysfakcj臋 oraz zbytnio nie obci膮偶a twojego uk艂adu nerwowego. Ka偶de dodatkowe 500 PLN si臋 liczy 鈥 cho膰by dla satysfakcji, 偶e potrafisz. 

Podsumowuj膮c, musisz sobie najpierw u艣wiadomi膰, 偶e ten problem dotyczy ciebie, p贸藕niej mo偶esz por贸wna膰 moje do艣wiadczenia z swoimi notatkami/ obserwacj膮 i za艂o偶y膰 zeszyt i zapisa膰 przyczyny, symptomy i zapobieganie. 

Nie mo偶esz si臋 wysila膰 艣rednio d艂u偶ej ni偶 25 鈥 60 minut i musisz robi膰 przerwy (pomaga technika pomodoro) i nie mo偶esz pracowa膰 d艂u偶ej ni偶 4 godziny przy jednym zadaniu/ pracy. Prac臋 najlepiej musisz mie膰 na p贸艂 etatu i najlepiej w domu lub par臋, kilka minut od miejsca zamieszkania kt贸ra jest praktycznie bezstresowa. 

Poza tym musisz dba膰 o pory brania lek贸w, nawodnienia i jedzenia. Musisz robi膰 medytacj臋 lub chocia偶 15 鈥 30 minutowe drzemki popo艂udniu w tym znale藕膰 czas na relaks 3 – 5 godzin / dziennie. Najlepiej jakby艣 medytowa艂 (prowadzona z 膰wiczeniami oddechu) lub stosowa艂 relaksacj臋 Jacobsona. 

Musisz dba膰 o siebie i si臋 nie przem臋cza膰 w jakikolwiek spos贸b, a gdy pojawi膮 si臋 pierwsze objawy natychmiast odstawi膰 zaj臋cie/ prac臋 lub wr贸ci膰 do domu. Musisz si臋 uspokoi膰 i nie wszczyna膰 konflikt贸w i panowa膰 nad temperamentem oraz dba膰 o relacje lub z niekt贸rych z nich zrezygnowa膰. 

Poza tym praca jako influencer jest wysoce nie wskazana, je艣li nie jeste艣 do艣膰 dobrze asertywny, nie radzisz sobie ze stresem i nie masz wsparcia bliskich / znajomych. 

Powiniene艣 te偶 pracowa膰 nad swoj膮 samo艣wiadomo艣ci膮 w zakresie twoich i rodziny chor贸b oraz nad popraw膮 charakteru i nawyk贸w. Wr臋cz musisz prowadzi膰 w miar臋 zdrowy i spokojny tryb 偶ycia i bra膰 wszystko z u艣miechem. Ogranicz b膮d藕 wyeliminuj u偶ywanie wulgaryzm贸w, gdy偶 powoduj膮 wi臋ksze prawdopodobie艅stwo wej艣cia w stany 鈥減rzed鈥 i zgon m贸zgu. 

Czego NIE robi膰, aby nie dosta膰 鈥淶gonu M贸zgu鈥: 

  • nie denerwowa膰 si臋 
  • nie przem臋cza膰 si臋 fizycznie 
  • nie przem臋cza膰 si臋 intelektualnie 
  • nie przem臋cza膰 si臋 psychicznie 
  • nie wysila膰 si臋 w d艂ugim okresie czasu (powy偶ej 25 鈥 60 minut) 
  • wszystkie prace robi膰 do godziny 12:00 
  • ulubione przy PC (od 30 min do 2 h od 8:00 鈥 1 sesja) 
  • ulubione przy PC (od 30 min 鈥 2,5 h do 15:00 max 鈥 1 sesja) 
  • ulubione przy PC (od 30 min do 1,5 h od 20:00 鈥 jesie艅, zima 鈥 1 sesja) 
  • nie nadu偶ywa膰 du偶ych ekran贸w (lepsze mniejsze) lub racjonowanie 
  • nie wolno nie bra膰 lek贸w 
  • by膰 g艂odnym d艂u偶szy czas 
  • rozpami臋tywa膰 przesz艂o艣膰 
  • nie wolno gra膰 w gry wideo 
  • s艂ucha膰 audio d艂u偶ej ni偶 1 鈥 1,5 h bez przerw 
  • ma艂o pi膰 wody/ herbaty 
  • nie dosypia膰 
  • dzia艂a膰 na szkod臋 innych os贸b 
  • k艂贸ci膰 si臋 
  • za d艂ugo spacerowa膰, powy偶ej 1,5 h 
  • d艂ugo spacerowa膰 po 12:30 
  • pracowa膰 po 11:00/12:00 w obci膮偶aj膮cych zawodach 
  • pracowa膰 d艂u偶ej ni偶 4 鈥 6 h dziennie 
  • uczy膰 si臋 z ekran贸w d艂u偶ej ni偶 4 鈥 5 dni w tygodniu 
  • pracowa膰 d艂u偶ej ni偶 4 鈥 5 dni w tygodniu 
  • ci膮gle by膰 aktywnym 
  • by膰 niemi艂ym 
  • dzia艂a膰 w niezgodzie z prawem i sumieniem 
  • ogl膮da膰 TV d艂u偶ej ni偶 30 鈥 60 minut 
  • siedzie膰 na smartfonie w d艂u偶szych sesjach ni偶 1 h 
  • nie wolno bra膰 sobie problem贸w do g艂owy 
  • nie sprz膮ta膰 d艂u偶ej ni偶 20 鈥 30 minut 
  • nie je艣膰 艣mieciowego jedzenia 
  • martwi膰 si臋 o finanse, pieni膮dze 
  • siedzie膰 po nocach 
  • kodowanie/ programowanie max do 9:30 鈥 10:00 
  • nie wychodzi膰, je艣li nie trzeba, wiosna/ lato 12:30 鈥 21:00 
  • nie wychodzi膰, je艣li nie trzeba, zima 12:00 鈥 15:00/16:00 
  • nie korzysta膰 z PC/Laptop pomi臋dzy 11:00/12:00 鈥 20:00/22:00 d艂u偶ej ni偶 30 鈥 60 min do nieprzyjemnych i obci膮偶aj膮cych umys艂 i psychik臋 zaj臋膰 
  • nie u偶ywa膰 偶ar贸wek fotograficznych 鈥 o bia艂ym mocnym zimnym 艣wietle 
  • nie dyskutowa膰 z z艂ymi lud藕mi 
  • nie analizowa膰 gie艂dy po 12:30, d艂u偶ej ni偶 20 minut 
  • nie wolno pisa膰 na komputerze po 12:00 d艂u偶ej ni偶 15 鈥 20 minut, je艣li dodatkowo masz nauk臋/ prac臋. 
  • nie powinno si臋 sprawdza膰 komentarzy po 12:00 (Influencer) 
  • nie wolno wyznacza膰 mo偶liwej daty zgonu m贸zgu, wi臋cej ni偶 to konieczne do samoobserwacji 
  • nie wolno trzyma膰 moczu 
  • nie wolno liczy膰 ilo艣ci przeczytanych stron 
  • nie wolno 偶mudnie liczy膰 elementy w dziesi膮tkach sztuk 
  • przeklina膰 
  • pracowa膰 d艂u偶ej ni偶 4 – 6 godzin 
  • pracowa膰 ci臋偶ko fizycznie 
  • wykonywa膰 monotonnej pracy 
  • pracowa膰 pod du偶ym stresem 
  • Pracowa膰 w uci膮偶liwym ha艂asie 

Co robi膰, aby NIE dopu艣ci膰 do 鈥淶gonu M贸zgu鈥: 

  • wypoczywa膰 od 11:00/13:00 鈥 21:00 
  • bra膰 leki na czas 
  • nawadnia膰 si臋 
  • je艣膰 w odpowiednich porach dnia 5 posi艂k贸w dziennie 
  • je艣膰 przewag臋 warzyw i owoce 
  • stosowa膰 diet臋 艣r贸dziemnomorsk膮 
  • 2x 鈥 3x w tygodniu zje艣膰 mi臋so, ale nie cz臋艣ciej (mi臋so偶erni) 
  • pi膰 herbat臋 czarn膮 bez cytryny lub zielon膮, matcha te偶 
  • spacerowa膰 codziennie 30 鈥 60 min z rana przed 10:00 
  • roboty w ogr贸dku ko艅czy膰 o 11:00 i nie d艂u偶ej ni偶 30 鈥 120 min 
  • mie膰 przyjaci贸艂/ przyjaci贸艂ki (1 鈥 5) 
  • mie膰 dobre relacje z blisk膮 rodzin膮 
  • posiada膰 zwierz臋cego przyjaciela (pies lub kot) 
  • czyta膰 cho膰 10 stron dziennie ksi膮偶ek rozwojowych, ale bez przesady (10 鈥 70 max stron starczy/ codziennie), chyba, 偶e czytanie zwi膮zane jest z twoj膮 prac膮 to mo偶esz wi臋cej – je艣li dajesz rad臋 
  • czyta膰 ksi膮偶ki podnosz膮ce na duchu 
  • czyta膰 ksi膮偶ki rozwi膮zuj膮ce problem, lecz膮ce (rozwojowe) 
  • uczy膰 si臋 nowych umiej臋tno艣ci 
  • dba膰 o sw贸j rozw贸j 
  • g艂aska膰 pupila 
  • przytula膰 si臋/ g艂aska膰 rodzin臋 
  • mie膰 dziewczyn臋 / 偶on臋 (kt贸r膮 kochasz) 
  • przytula膰 si臋 / g艂aska膰 / ca艂owa膰 z dziewczyn膮 / 偶on膮 
  • by膰 mi艂ym i uczynnym 
  • wierzy膰 w Boga (pomaga!) 
  • mie膰 cel/ cele w 偶yciu, swoje Ikigai 
  • praktykowa膰 cho膰 30 minut/ dziennie Niksen 
  • mie膰 przyjemne zaj臋cie lub lekk膮 prac臋 w niepe艂nym wymiarze godzin 
  • pisa膰 plany, spostrze偶enia, my艣li, pami臋tnik, notowa膰 z ksi膮偶ek, film贸w, podcast贸w 
  • rysowa膰 lub malowa膰, je艣li to lubisz 
  • mie膰 spok贸j, unika膰 stresu i zmartwie艅 
  • 艣mia膰 si臋, ale te偶 z umiarkowaniem 
  • u偶ywa膰 z umiarem smartfonu 
  • na komputerze rozszerzone pomodoro lub max 1 godzina pracy i 40- 60 minut odpoczynku 
  • u偶ywa膰 ekran贸w i g艂o艣nik贸w w 90% do rozwoju osobistego, pracy 
  • robi膰 wypady na 艂ono natury z rodzin膮 / przyjaci贸艂mi 
  • mie膰 w domu du偶o ro艣lin i o nie dba膰 
  • by膰 po stronie 艣wiat艂o艣ci 鈥 niech Moc b臋dzie z tob膮 
  • spa膰 7 鈥 9 godzin doba 
  • pracowa膰 w mi艂ym i przyjaznym zespole 
  • pracowa膰 w spokoju i ciszy 
  • k艂a艣膰 si臋 i wstawa膰 o jednakowych porach 
  • nauczy膰 si臋 pisa膰 na klawiaturze bezwzrokowo 
  • mie膰 jaki艣 dodatkowy doch贸d poza rent膮 (cho膰 200 PLN) 
  • medytowa膰 15 鈥 180 minut dziennie (najlepiej 3x 鈥 5x dziennie) 
  • po wstaniu na stopy m贸wi膰 sobie 鈥淭o b臋dzie wspania艂y dzie艅鈥 
  • zapisywa膰 za co jeste艣 w 偶yciu wdzi臋czny (np.: za zdrowe oczy, dom, mam臋 i tat臋) 
  • szuka膰 w ka偶dej sytuacji pozytyw贸w nie negatyw贸w 
  • zrezygnowa膰 z TV i Seriali (Netflix/ Disney) 
  • robi膰 plany (dnia, nauki, pracy, zaj臋膰 itp) 
  • pisa膰 d艂ugopisem/ pi贸rem w papierowym notatniku 
  • uczy膰 si臋 dodatkowego j臋zyka (chocia偶 angielskiego) 
  • nie robi膰 wszystkiego na raz 鈥 sporz膮dzi膰 list臋 priorytet贸w 
  • utrzymywa膰 dobre relacje z s膮siadami 
  • prawi膰 komplementy 
  • pomaga膰 ludziom, ale w miar臋 si艂 i bez d艂ugich sesji 
  • robi膰 sobie przerwy pomi臋dzy sesjami 1 鈥 2 godzinnymi nauki/ pracy 鈥 tak 15 鈥 60 minut 
  • pracowa膰 na niepe艂ny etat, 4 鈥 5 dni w tygodniu 
  • Mie膰 prac臋 freelancera – tworzy膰 (pisa膰, rysowa膰, rze藕bi膰, klei膰) i mie膰 z tego dobry zarobek i satysfakcj臋 

Zapobieganie 鈥渮gonom鈥 鈥 zalecenia/plan dnia: 

Najlepiej k艂a艣膰 si臋 spa膰 21:00/22:00 i wstawa膰 wcze艣nie z rana tak o 5:00/6:00, czyli przesypia膰 te 6,5 鈥 8 h 鈥 oczywi艣cie z unormowanym snem, tak aby przespa膰 ca艂膮 noc. Z rana zrobi膰 sobie kawy/ herbaty a w tym czasie przez 30 鈥 60 minut odpoczywa膰 a najlepiej zrobi膰 medytacj臋. 

Z psem mo偶na wyj艣膰 po wypiciu herbaty i wzi臋ciu lek贸w i oczywi艣cie skorzystaniu z WC, czyli tak godzin臋 po obudzeniu si臋, cho膰 wiem, 偶e nam chorym wybudzanie zajmuje d艂u偶ej 鈥 szczeg贸lnie tym co zawalaj膮 noc lub budz膮 si臋 w 艣rodku nocy. 

Mo偶na te偶 po godzinie relaksu zacz膮膰 prac臋 i pracowa膰/ uczy膰 si臋 5x 25 minut, zrobi膰 przerw臋 i wyj艣膰 z psem o 8:00 / 9:00. 

Co do pracy, to tak jak pisa艂em wcze艣niej, najlepiej na komputerze lub gdzie艣 w pobli偶u miejscu zamieszkania, gdzie mo偶esz doj艣膰 na piechot臋 w 5 鈥 15 minut. Na komputerze pracowa膰 technik膮 pomodoro, czyli 25 minut pracy i 5 minut przerwy, a gdy czujesz zm臋czenie 15 – 60 minut przerwy. 

Nale偶y w ci膮gu przerwy wsta膰 od komputera i albo pole偶e膰, je艣li nie ma si臋 na nic ochoty albo zrobi膰 medytacj臋 5 鈥 30 minutow膮 (aplikacja do medytacji lub YouTube) a najlepiej porusza膰 si臋, sprz膮tn膮膰 艣mieci w pokoju, p贸j艣膰 do WC, napi膰 si臋, po膰wiczy膰 drobne 膰wiczenia (wymachy r膮k, n贸g, sztanga, hantle, rozci膮ganie). 

Dobrze je艣li masz biurko stoj膮ce gdy偶 niestety siedzenie d艂ugie godziny, 藕le wp艂ywa na zdrowie a stanie/ chodzenie pozytywnie. Nie nale偶y pracowa膰 na komputerze d艂u偶ej ni偶 do 11:00 / 12:00, gdy偶 ryzykujesz pojawienie si臋 objaw贸w. 

Z psem wyj艣膰 najlepiej o 7:00 lub 10:00, cho膰 mo偶e lubisz wita膰 s艂o艅ce latem i wstajesz o 4 rano. Spacery nale偶y sobie robi膰 30 鈥 90 minutowe maksimum. 

Najlepsze zawody to: rysownik, malarz (artystyczny 鈥 obrazy), rze藕biarz, og贸lnie r臋kodzie艂o (ale takie kt贸re przynosi realny doch贸d), grafik komputerowy, pisanie tekst贸w (pisarz, Bloger, tw贸rca, t艂umacz, Copywriter), projektant stron internetowych, operator sztucznej inteligencji i z pewno艣ci膮 inne kt贸re przynosz膮 Ci satysfakcj臋 a kt贸re nie wi膮偶膮 si臋 z ci臋偶kimi warunkami.  

Mo偶na spr贸bowa膰 te偶 pracy jako programista, je艣li ma si臋 do tego dryg i nie poleganie si臋 na etapie nauki (cz臋sto, gdy ma si臋 wsparcie lub mega samozaparcie). Praca nie powinna trwa膰 d艂u偶ej ni偶 4 h w niekt贸rych przypadkach 6 h. 

Po 12:00 najlepiej zaj膮膰 si臋 nauk膮/ rozwojem/ rozrywk膮 z ksi膮偶ek, ale te偶 czyta膰 w blokach 15 鈥 30 minut z drobnymi przerwami na poruszanie si臋, napicie si臋 herbaty kawy. W zima/ jesie艅 czyta膰 mo偶na do tej 15:00 鈥 16:00 i to sprawia przyjemno艣膰. 

Je艣li nie masz psa a masz kogo艣 to powinni艣cie wychodzi膰 na spacer jak najcz臋艣ciej, a je艣li jeste艣 sam i masz fobie to wychod藕 przed 12:00, mo偶e nawet o/ przed wschodem s艂o艅ca, gdy jest najlepsze samopoczucie i ma艂y ruch na zewn膮trz (miasto). 

Po 16:00 powinna nast膮pi膰 3 godzinna przerwa na tzw. Niksen (odpoczynek, bujanie w ob艂okach, planowanie w notesie/ zeszycie, medytacj臋 etc). Mo偶na ten czas wykorzysta膰 na przyjemne rozmowy przez telefon, ale te偶 nie d艂u偶sze ni偶 20 minut albo porozmawia膰 z domownikami, ale te偶 nie d艂u偶ej ni偶 przez 30 鈥 60 minut. 

Po 19:00 mo偶na wyj艣膰 z psem kolejny raz albo pouczy膰 si臋 czego艣 na komputerze, ale nie d艂u偶ej ni偶 2 x 25 minut lub 15 – 60 minut z przerwami na smartfonie (np kursy, j臋zyki obce, rozw贸j og贸lny). Mo偶na te偶 z kim艣 porozmawia膰 lub zrobi膰 pranie, umy膰 talerze albo zrobi膰 notatki. 

Og贸lnie pracy po 20:00 nie polecam, ale mo偶na, je艣li czujesz si臋 na si艂ach, ale te偶 nie d艂u偶ej ni偶 do 21:00 i na pewno nie codziennie. 

Je艣li nie masz pracy powiniene艣 si臋 uczy膰 jakiej艣 umiej臋tno艣ci lub zacz膮膰 od czytania tych 2 stron ksi膮偶ek dziennie albo od s艂uchania 10 minut j臋zyka obcego, w wi臋kszo艣ci przypadk贸w najlepiej angielskiego, lub jednej lekcji jakiego艣 kursu albo popracowa膰 nad schudni臋ciem, uzyskaniem formy, prze艂amaniem si臋 do codziennego wychodzenia na spacer. 

Mog臋 tu zaproponowa膰: Grafika komputerowa, SEO, Exel, Python , JavaScript, Diety, Rysunek, Pisanie tekst贸w, Malarstwo, R臋kodzie艂o, Majsterkowanie (w tym naprawa elektroniki, je艣li to lubisz), Operator sztucznej inteligencji, Psychologia, zapobieganie/ leczenie chor贸b, Rozw贸j osobisty, Finanse (oszcz臋dzanie, inwestowanie), Zarz膮dzanie czasem etc. 

Godzin臋 przed snem nie powiniene艣 ju偶 si臋 niczym zajmowa膰 tylko odpoczywa膰 i ewentualnie poczyta膰 ksi膮偶k臋 dla szybszego za艣ni臋cia, ale jak膮艣 鈥渘udn膮鈥 i uspokajaj膮c膮. 

Kwestia wypr贸偶nie艅, 艣mierdz膮cy temat, ale wa偶ny, najlepiej chodzi膰 do WC wtedy, gdy dobrze si臋 czujesz nawet je艣li troch臋 si臋 chce, gdy偶 gdy przyjdzie stan 鈥減rzed鈥 (pre alpha) lub nie daj Bo偶e 鈥渮gon m贸zgu鈥 to powiem szczerze, robi膰 dw贸jk臋 podczas zgonu m贸zgu to traumatyczne prze偶ycie鈥 Pewnie ju偶 wiesz, dlaczego. 

Z tego jasny jest wniosek 鈥 wszystko co najwa偶niejsze powiniene艣 robi膰 od wstania, najlepiej 5:00 do max 12:00 a p贸藕niej ju偶 powiniene艣 ogranicza膰 aktywno艣膰 i dba膰 o siebie. Masz w sumie 5 鈥 7 godziny na aktywno艣膰 fizyczn膮, prac臋, tworzenie, prace domowe i jeszcze dodatkowe 4 godziny na nauk臋/ rozw贸j z ksi膮偶ek ewentualne 30 minutowe ogarni臋cie jakich艣 pomieszcze艅. 

Los nie jest po twojej stronie, ale 鈥渓udzie w Afryce maj膮 gorzej鈥 i s膮 gro藕niejsze choroby od naszej/ naszych 鈥 to tak s艂owem pocieszenia, cho膰 nie bagatelizuje, morza niemocy i cierpienia b臋d膮cego naszym udzia艂em. 

Do tzw. stan贸w 鈥減rzed鈥 mo偶emy zaliczy膰: 

  • Lizanie przez smoka (Dragon Lick) 
  • Polizywanie przez smoka (Dragon Licking) 
  • Stan przed-przed (pre-pre alpha) 
  • Stan przed (pre-alpha) 
  • Wygl膮danie nalotu z powietrza (air-strike-u) 鈥 
  • Trz臋sawka (paralityk) 
  • Paj臋czyna umys艂owa (Spider Web) aka. Powlekanie cukrem (Sugar Baby) 
  • Opaska umys艂owa (Krown) 
  • Oko smoka (Dragon Eye) 
  • Dzi贸bek (Bird鈥檚 Beak) 

Stany zosta艂y wymienione nie w kolejno艣ci wyst臋powania. 

 Przed 鈥渓izaniem przez smoka鈥, mog膮 wyst膮pi膰 te stany: 

  • Trz臋sawka (paralityk) 
  • Paj臋czyna umys艂owa (Spider Web) aka. Powlekanie cukrem (Sugar Baby) 
  • Opaska umys艂owa (Krown) 
  • Dzi贸bek (Bird鈥檚 Beak) 
  • Oko smoka (Dragon Eye) 

Oczywi艣cie te stany mog膮 te偶 wyst膮pi膰 w trakcie lub po 鈥渓izaniu przez smoka鈥, r贸偶nie to bywa. 

Stany 鈥減rzed鈥, mo偶e poza cz臋艣ci膮 鈥減re-alpha鈥 (du偶a trudno艣膰), charakteryzuj膮 si臋 tym, 偶e s膮 to stany ostrzegawcze kt贸re mog膮 prowadzi膰 do za艂amania samopoczucia, lecz nie musz膮, je艣li podejmiemy odpowiednie kroki, 艣rodki zaradcze. 

W celu wychwycenia stan贸w ostrzegawczych nale偶y bacznie obserwowa膰 siebie, my艣le膰 co by艂o przed wyst膮pieniem 鈥渮gonu m贸zgu鈥, jak si臋 czuli艣my, mo偶na a nawet powinno si臋 to zapisywa膰, wszystkie spostrze偶enia. 

Co robi膰, gdy masz 鈥減re-pre alpha/ stan przed przed鈥: 

  • zrobi膰 medytacj臋 30 鈥 60+ minut 
  • przespa膰 si臋/ zdrzemn膮膰 si臋 (je艣li da rad臋) – praktycznie 100% skuteczno艣ci 
  • napi膰 si臋 3x 鈥 4x kubki czarnej herbaty lub 3x bawarki 
  • zje艣膰 owoce: Pamelo, Pomara艅cze, jagodowe, Arbuza, sa艂atk臋 owocow膮, fasol臋 bia艂膮 z puszki, groszek konserwowy 
  • zje艣膰 mi臋sa: udko z kurczaka (gotowane, duszone, sma偶one, pieczone), kie艂basy bia艂ej gotowanej lub nawet dwie trzy je艣li ma艂e plus chleb z mas艂em i musztarda/ chrzan 
  • napi膰 si臋 soku pomidorowego 1 Litr nawet, ze szklanek lub k膮potu np z truskawek (truskawki p艂ywaj膮ce w 艣rodku) 
  • poczyta膰 ten poradnik (najlepiej papier i bez przesady) 
  • poczyta膰 swoje notatki (bez przesady) 
  • pisa膰 o chorobie i planach zaradczych w notesie (bez przesady) 
  • mie膰 cisz臋 i spok贸j i umiarkowan膮 temperatur臋, nie nazbyt intensywne 艣wiat艂o 
  • fajnie jakby pada艂 deszcz 鈥 uspokaja 
  • ciep艂a ko艂dra/ wygodne 艂贸偶ko 
  • pomoc drugiej osoby 
  • towarzystwo/ obecno艣膰 kogo艣 lub zwierz臋cia 
  • zje艣膰/ wypi膰 koktajl (truskawkowy, jagodowy 鈥 mo偶na potestowa膰 inne) 
  • zje艣膰 bu艂k臋 z mas艂em ze szczypiorkiem lub pomidorem, s膮dz臋, 偶e im smaczniejsza kanapka tym lepiej (np taka z jajkiem lub og贸rkiem konserwowym lub mix) 
  • wysika膰 si臋 
  • olejek lawendowy lub inne olejki np cytrynowy (+ medytacja kierowana) – du偶a skuteczno艣膰 

Czego nie 鈥 robi膰, gdy masz 鈥減re-pre alpha/ stan przed przed鈥: 

  • nie czyta膰 ksi膮偶ek/ gazet, tekstu z ekranu, ale te偶 papierowych 
  • nie robi膰 niczego anga偶uj膮cego, trudnego, nu偶膮cego 
  • nie prowadzi膰 d艂ugich, intensywnych rozm贸w 
  • nie k膮pa膰 si臋 
  • nie sprz膮ta膰 mieszkania 
  • nie przebywa膰 na dworze, nie wychodzi膰 na dw贸r 
  • nie pracowa膰 (praca fizyczna i umys艂owa) 
  • nie obs艂ugiwa膰 komputera d艂u偶ej ni偶 5 鈥 15 minut 
  • nie wisie膰 na kom贸rce 10 鈥 30 min max 
  • nie ogl膮da膰 TV/ YouTube/ Netflix itp/ wideo 
  • nie s艂ucha膰 audiobook贸w/ podcast贸w/ mowa 
  • najlepiej nie u偶ywa膰 ekran贸w 
  • nie trzyma膰 moczu 
  • wypr贸偶nienie ka艂u 鈥 nie polecam, je艣li si臋 鈥渘ie chce鈥 to lepiej nie chodzi膰! 

Co mam zrobi膰, gdy mam stan 鈥減re alpha鈥 czyli 鈥減rzed zgon鈥? 

Istnieje du偶e (70% 鈥 90%) prawdopodobie艅stwo, 偶e mo偶e to doprowadzi膰 do zgonu m贸zgu. Istnieje tak偶e du偶e prawdopodobie艅stwo, 偶e masz utajony zgon m贸zgu, czyli masz ju偶 fina艂, ale chwyci艂e艣 si臋 nadziei, 偶e jeszcze nie. 

Co masz zrobi膰? 

Istniej膮 dwie opcje, skuteczna w 100% i ta skuteczna w 50%+. 

Pierwsza opcja (100%): 

  • Po艂贸偶 si臋 i za艣nij 

Dzia艂a gdy jeste艣 zm臋czony lub gdy cz臋sto sobie drzemki urz膮dzasz popo艂udniu i ju偶 masz ten nawyk. Warunki atmosferyczne chyba najlepsze w jesie艅/ zima/ wczesna wiosna. Bynajmniej gdy jest zimno plus sypie 艣nieg albo pada deszcz. 

Gdy jest 40鈥 C to ci臋偶ko, gdy偶 niekt贸rzy ludzie, aby si臋 uspokoi膰 musz膮 si臋 przykry膰 ko艂dr膮, ale mo偶e Ty do takich nie nale偶ysz? 

Druga opcja (50%+): 

  • skraplasz higieniczn膮 chusteczk臋 krople olejku eterycznego 鈥渓awendy鈥 (najlepiej), lub 鈥測lang鈥 
  • pijesz 2x 鈥 3x kubki ciep艂ej czarnej herbaty 
  • we藕 leki, je艣li nie bra艂e艣 lub je艣li ju偶 pora 
  • w艂膮czasz medytacje prowadzon膮 (YouTube, aplikacja np.: INTU) 
  • k艂adziesz si臋 wygodnie na plecach pod ko艂dr膮 i zamykasz oczy 
  • poddajesz si臋 medytacji i spokojnie le偶ysz wyciszaj膮c umys艂 
  • zasypiasz (opcja) 

Cz臋sto po takim zabiegu si臋 zasypia i wtedy masz 100% skuteczno艣ci, wi臋c na pewno warto spr贸bowa膰. Je艣li jeste艣 poza domem? Wr贸膰 natychmiast do domu, bo inaczej prze偶yjesz tortury鈥 

Obie te opcje wi膮偶膮 si臋 z wyciszeniem i po艂o偶eniem do 艂贸偶ka w domu/ pomieszczeniu, dodam, 偶e musisz tu czu膰 si臋 dobrze i bezpiecznie. Poza tym b臋dzie te偶 potrzebne wsparcie drugiej osoby albo zwierz臋cego przyjaciela. Przyjazna osoba mo偶e zawsze pom贸c z herbat膮 a pupil mo偶e pocieszy膰 i poza tym liczy si臋 ich obecno艣膰, wsparcie mentalne. 

Moja historia: 

A wi臋c ju偶 od dziecka mia艂em jakie艣 dziwne stany samopoczucia, ale wtedy nie wiedzia艂em co to jest i czy to jest normalne, og贸lnie nie zwraca艂em na to uwagi. Gdy chodzi艂em do wczesnej klasy szko艂y podstawowej podczas zabawy na dworze dosta艂em stanu pre-alpha i chyba w konsekwencji zgonu m贸zgu a w sumie utajonego, gdy偶 nie wiedzia艂em co si臋 dzieje.  

Gdy by艂em starszy podejrzewa艂em, 偶e jestem chory psychicznie ale ba艂em si臋 o tym opowiedzie膰 i og贸lnie by艂em dzieckiem i nawet wys艂owi膰 si臋 na ten temat nie potrafi艂em. 

Gdy by艂em w szkole zawodowej lub technikum, przynajmniej dwa razy podczas wizyty u kolegi w domu i warsztacie dosta艂em zgonu m贸zgu i to takiego 鈥渇ull moon鈥, wiem, 偶e czu艂em si臋 okropnie. W szkole policealnej o tych stanach zapomnia艂em a raczej nie by艂em ich 艣wiadomy. 

Dopiero po 25 roku 偶ycia, gdy dosta艂em takiej zupe艂nej psychozy do艣wiadcza艂em l臋k贸w i 鈥渮gon贸w m贸zgu鈥 w spos贸b bardziej intensywny. Tak m臋czy艂em si臋 do 42 / 43 roku 偶ycia. W sumie ksi膮偶ki uratowa艂y mi zdrowie i 偶ycie. 

Chyba po 30 dopiero nazwa艂em ten stan stanem z艂ego samopoczucia psychicznego a oko艂o 40 chyba nazwa艂em go 鈥渮gonem m贸zgu鈥.  

Dzi臋ki ksi膮偶k膮 pozna艂em zasady zdrowego 偶ywienia a dzi臋ki pewnej ksi膮偶ce o innowacyjnym programie leczenia migren wpad艂em na pomys艂 aby zastosowa膰 podobny plan na moje stany za艂amania samopoczucia. 

Jestem wdzi臋czny Mamie i psiakom za nawr贸cenie mnie z drogi gier wideo na czytanie ksi膮偶ek. Koledzy niestety mi nie pomogli a wr臋cz namawiali na z艂e. Dzi臋kuj臋 Polskim BookTuberk膮 i BookTuber膮 za podsycenie ch臋ci do czytania. 

Czego 偶a艂uj臋? 呕e po 15 roku 偶ycia rzuci艂em ksi膮偶ki i 偶e nie wiedzia艂em nic o tak warto艣ciowych ksi膮偶kach jak te z gatunku rozwojowych. Straci艂em tyle lat na gry wideo i filmy zamiast uczy膰 si臋 j臋zyka i metod nauki i si臋 dokszta艂ca膰 w wielu interesuj膮cych dziedzinach. 

Powiem wam, 偶e niedawno robi艂em test na ADHD z pewnej ksi膮偶ki i wyszed艂 mi bardzo 鈥減ozytywny鈥, czyli, 偶e posiadam ten syndrom i musz臋 nauczy膰 si臋 z nim 偶y膰. 

Dzi臋kuj臋 Ci Mamo! 

Zako艅czenie: 

Wylosowa艂e艣 鈥淐zarn膮 Dam臋鈥 gdy 偶ycie ci膮gn臋艂o losy, ale nie martw si臋, te stany mo偶na ograniczy膰 do jednego na 1 鈥 3 miesi膮ce i ta ksi膮偶ka ma Ci w tym pom贸c. Je艣li na ni膮 trafi艂e艣 to ju偶 nie jeste艣 skazany na 鈥渮onki鈥 2x w tygodniu i teraz b臋dzie coraz lepiej! Przynajmniej wiesz na czym stoisz. 

 Niestety, du偶ym czynnikiem powoduj膮cym prawdopodobie艅stwo wyst膮pienia za艂amania twojego samopoczucia jest 偶ycie, czyli wypadki losowe a g艂贸wnie 藕li ludzie i k艂opoty, kt贸rych ci przysporz膮. 

Tak, mo偶esz si臋 oszcz臋dza膰, chucha膰 jak na jajko, ale gdy masz wrogo nastawione otoczenie to jeste艣 na przegranej pozycji i 鈥渮gon m贸zgu鈥 wcze艣niej czy p贸藕niej przyjdzie. 

Dlatego walcz ze stresem stosuj膮c r贸偶ne techniki relaksacyjne, asertywno艣膰, prac臋 nad odporno艣ci膮 psychiczn膮 i nad sob膮 i swoim temperamentem / nerwowo艣ci膮 – najlepiej czytaj膮c warto艣ciowe ksi膮偶ki, ale te偶 mo偶esz skorzysta膰 z pomocy specjalisty zdrowia psychicznego, je艣li jeste艣 na to gotowy i masz zasoby (wsparcie, dojazd, pieni膮dze). 

Je艣li masz wsparcie Internetu w tym A.I. (tekstowe A.I.) to ju偶 du偶y czynnik do zadowolenia! A je艣li masz wsparcie cho膰 jednej osoby to ju偶 jako艣 to przetrwasz, a je艣li nie to spraw sobie pupila, chyba 偶e poznasz kobiet臋/ m臋偶czyzn臋 swojego 偶ycia. 

Staraj si臋 uczy膰 jakich艣 umiej臋tno艣ci aby艣 m贸g艂 dorobi膰 cho膰 par臋 st贸w do renty da ci to przed wszystkim satysfakcj臋 i wiar臋 w siebie oraz oczywi艣cie dodatkowe pieni膮dze Ci si臋 przydadz膮. 

Poza tym nie graj w gry wideo, szczerze Ci to odradzam, raz dla zdrowia dwa dla spokoju a trzy dla twojego dobra/ rozwoju. Oszcz臋dzaj pieni膮dze i ucz si臋 inwestowania, bo teraz s膮 wspania艂e narz臋dzia do inwestowania z domu. Dokszta艂caj si臋 w wiedzy o praktykach oszust贸w, aby ich unikn膮膰 – s膮 ksi膮偶ki i s膮 kana艂y na YouTube. 

Comments

Leave a Reply

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: